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Mon CV et mon approche de la course à pied

19.01.2009 / Le CV du coach

Jean-François Banck

Entraîneur fédéral course hors stade 2^ème degré

Titulaire Tronc Commun BESS 1^er degré

Ambassadeur Adidas pour Montpellier

Vainqueur 100 km Millau 2001, Royan 2005, Steenwerck 2007, Savès 2008

Vainqueur des 6H de Pomas , 2^ème des 100 km de Royan, 3^ème des 100 km du Morvan en 2009

· Echange avec vous sur tous les thèmes relatifs à la course à pied ; vous conseille et vous établit un plan d'entraînement personnel : RDV Temps Course le mercredi de 17 à 19 H

· Vous propose des entraînements collectifs dans le cadre de la communauté Adidas de Montpellier

· Réalise un test VMA tous les mois pour vous évaluer

DIVERSIFIER POUR PROGRESSER

En course à pied , tout peut-être diversifié : les parcours, l'heure des séances, la durée, en groupe ou seul , la vitesse etc...

En courant, nous avons tous ressenti que nous disposons d'une zone de confort : certains joggeurs ont compris que certains efforts , certaines vitesses ou certaines durées leur conviennent bien, ainsi , ils vont courir leur vie entière à 11Km/h , mais à 9KM/H ou 12Km/H ce n'est « plus chez eux ». Si l'unique objectif est d'être bien en courant , la méthode est infaillible ! Par contre , la progression ne sera jamais au RDV...En effet, l'absence de variété des séances et vitesses d'entraînement peuvent souvent expliquer les baisses de performance . Courir à la même vitesse, sur des durées comparables engendre une monotonie qui suffit à elle seule à provoquer une absence de progression.

Le coureur qui veut diversifier sa course à pied va devoir apprendre à respecter les consignes relatives à la difficulté prévue : la séance est prévue facile, il doit apprendre à courir facile, la séance est programmée difficile, elle doit être réalisée au niveau de difficulté requis . Or le plus souvent facile ou difficile , la séance devient « moyenne », le coureur suit la voie du milieu mais cela n'a rien à voir dans le cas présent avec la sagesse ! Aussi halte à la monotonie et vive la diversité !

LE PLAN BASIQUE A 3 SEANCES PAR SEMAINE

· Un footing à allures et terrains variés (45' à 1H)

· Une séance de VMA ou fractionné type 30/30 en respectant 3 allures différentes pendant la séance : vite, moins vite et récupération active (1H environ)

Une sortie longue ( pour arriver à faire 1H15' ) en variant les allures mais sans forcer car c'est la durée de la sortie qui compte
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