Avril 2010 : séjour course à pied balnéo en Andorre...Voir programme détaillé et tarif dans lire la suite
0688520121 jf.banck@wanadoo.fr
]]>http://www.capmelgueil.com/rub_divers/lacourse2010.php
**Marathon de barcelone : 2 accompagnatrices et 9 coureuses et coureurs recensés pour l'évènement, Florence, Philippe, Marilyn, Corine, Catherine, Kristian, Thierry, Henri, Nutella et Mme, JF...pour les retardataires, ci-dessous les liens pour l'inscription au marathon et pour l'hébergement :
Séjour en Andorre
SEJOUR EN ANDORRE DU 6 AU 10 AVRIL 2010
1J. L'Hôtel Princesa Parc **** vous souhaite
Arrivée à l´hôtel. à 15H - Installation dans les chambres- Footing découverte du site- Cocktail d´accueil avec apéritif "tapas", dans un salon réservé : programme de séjour et informations pratiques. Dîner au restaurant de l'hôtel, service buffet libre.
2J. Pension Complète.
Matin: Footing à jeun -Petit déjeuner- Echange sur la course à pied . Déjeuner au restaurant de l'hôtel, service buffet libre. Après-midi: Entrainement : sortie longue au col d'Ordino - Retour - Apéritif servi à table et dîner, au restaurant de l'hôtel, service buffet libre. Soirée dansante et animée proposée par l´hôtel avec une consommation comprise.
3J. Pension Complète.
Matin : Petit déjeuner. Footing (10km) pour Andorre
4J. Pension Complète.
Matin : Petit déjeuner. Footing pour Andorre
5J. Départ
Footing à jeun -Petit déjeuner et départ .
Le séjour comprend :
ü Logement 4****, à Arinsal, en chambre double.
ü la pension complète.
ü Les repas au restaurant de l'hôtel : service sous forme de buffet libre
ü Vin inclus à tous les repas pendant le séjour
ü Le cocktail de bienvenue avec apéritif «tapas»
ü Cadeau d'accueil dans toutes les chambres.
ü Soirées dansantes et animées, avec une consommation maison tous les soirs
ü Une partie au bowling de l'hôtel et les 2 accès de 3 heures au centre thermo ludique Caldea
Le départ de Montpellier le 6 avril est prévu à 8H30, déjeuner (pique-nique) en cours de route , pause au Pas de La Case.
Ce séjour sera organisé à la condition de réunir 10 personnes ; le tarif par personne, trajet compris : 345€. Les accompagnateurs sont acceptés et bénéficieront du véhicule pour se rendre à Andorre La Vieille.
]]>Je n'oublie pas les récidivistes avec les 3h28 de Nutella qui améliore son temps de 11', Kristian de 25', Catherine de 17'...
Du côté de La Grande Motte, les chronos et les perfs des femmes ont explosé avant la journée qui leur était dédiée : Laurence, Béatrice,Nathalie, Michèle, Val...
Il fallait bien faire un choix, et en vous félicitant encore tous, le coureur du mois de mars 2010 est une coureuse : CORINE
Nous sommes arrivés avec le beau temps , samedi le temps était idéal pour courir, il est resté propice pour une performance pour le marathon...et les perfs se sont succédées, comme vous le savez déjà !
On n'ose pas penser que ce sont elles qui ont amené l'arrivée de la neige ce lundi 8 mars à Barcelone...la dernière giboulée datait de 15 ans !
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J'étais en Bretagne pour bosser, mais j'avais emmené les Adidas pour quelques sorties dans un décor idéal et vivifiant ! Petit coucou à Frédérique, recontrée sur la promenade de Quiberon...
Mais grâce à Phlippe :
Et toujours le footing "urbain" exceptionellement déplacé au MARDI
Footing "urbain" mardi 02 mars le soir - RdV Comédie (Attention ! Coté Kiosque des Fleuristes/Ascenseur parking) à 19 h 25.
Départ 19 h 30 "pétantes".
Parcours dans les petites rues du centre.
Durée : 45 "petites" mn à "petite allure" pour cause de "jus" !
Patrice, Jean-Marie et Mistral à midi...
17 coureurs ce soir : Béatrice, Mélissa, Régis, Inge, Val, Sabrina, Marielle, Michel, Jean-Paul, Nicolas, Thierry, Cédric B, Philippe, Henri, Kristian, Jérôme, Cédric R
2 petites nouvelles : Mélissa et Sabrina...Bienvenue au "club" ! Retour de Régis après blessure...
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Des études récentes et des positions prises par des autorités compétentes sur le sujet révèlent que « les personnes qui choisissent les exercices selon leurs préférences, voient leurs qualités progresser aussi vite que les sportifs qui suivent un programme élaboré par un expert ».
Est-ce que l'entraîneur va se trouver au chômage ? Non, sans aucun doute, mais dans l'aide que vous recherchez et qu'il vous apporte, il faut accorder de l'importance à votre ressenti et à vos préférences, sans oublier l'essentiel : pratique doit s'accorder avec plaisir. L'entraîneur doit être « un compagnon sur le chemin de l'apprentissage plutôt qu'un spécialiste cantonné à produire des programmes d'entraînement ».
Voilà quelques propos agrémentés d'extraits de Zatopek n°13 du 1er trimestre 2010 qui illustrent mon approche personnelle de la pratique de la course à pied.
0688520121 jf.banck@wanadoo.fr
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Ruth a bien récupéré de son intervention chirurgicale et poursuit sa convalescence en faisant des projets ambitieux pour la reprise; "elle a les crocs" !
Pierre a soigné son genou et attend le début mars; "il ronge son frein" et garde le moral
Course du week-end La Sauta Roc : Patrice 2H28'14" (2VM2), Stéphane 2H33'20", Cédric 2H37'46", Val 2H45'15" (2SF), Nath 3H47'39"
Définition de l'affutage : période de fin d'un programme d'entraînement pendant laquelle il s'agit de maintenir la condition physique obtenue grâce au travail effectué sans en rajouter; au contraire on diminue peu à peu volume et qualité, mais en restant concentré pour l'objectif.
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Soleil au départ sur les têtes et dans les coeurs...
Les bords du Lez, Lattes, la piste cyclabe où nous avons croisé Cédric...
C'est toujours une satisfaction de réaliser une sortie de plus de 2H15, même si sur la fin on sent cette langueur particulière dans les cuisses, qui est le signe d'un entraînement réussi...Vous êtes prêts pour votre objectif, reste 15 jours pour l'affutage et faire du jus...
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Lundi 22 février : RDV 12H station tram Rondelet pour footing tranquille 1H
Jeudi 25 février : RDV 12H stade de Cholet pour séance VMA
Jeudi 25 février : RDV 18H45 stade de Cholet pour séance VMA
]]>Voir la vidéo "dans lire la suite" : petit coucou à Pierre...
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| VMA du 160210 |
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Zatopek 1er trimestre 2010 extraits de l'article de G.Goetghebuer
La « théorie du grand gouverneur » développée par un chercheur sud-africain ( Timothy Noakes , auteur du meilleur livre jamais écrit sur la course à pied « Lore of running » l'art de la course à pied) a remis en cause des concepts très solidement établis. Notamment, la théorie sur la toute puissance consommation d'oxygène qui augmente avec l'intensité de l'exercice jusqu'à atteindre une valeur maximale, palier propre à chaque individu, au-delà de laquelle, il est impossible de poursuivre l'effort très longtemps ( la fameuse VO2 max).
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]]> Pour T.Noakes, si la répétition des contractions musculaires affecte la façon dont notre corps fonctionne, la performance se trouve régulée par le cerveau, la fatigue serait un signal qu'il nous envoie pour nous éviter de mettre notre vie en danger .C'est le cerveau qui dicte sa loi, nos muscles peuvent travailler davantage, on pourrait trouver dans nos réserves, le carburant nécessaire mais on ne le fera pas tant que le subconscient ne l'aura pas, au préalable, considéré comme possible. La théorie du grand gouverneur nous éclaire sur des expériences vécues par les sportifs et les fluctuations de forme très importantes qui peuvent se produire d'une semaine à l'autre, voire d'une séance à l'autre. Certains jours, on ressent l'impression de voler, à d'autres c'est comme si on était scotché sur le macadam. Difficile à expliquer : même cœur, même sang, même muscles logiquement mêmes résultats or ça n'est pas le cas...Pour Noakes , l'origine de ces variations de forme serait le fait d'une composition changeante du cerveau qui fixerait les conditions de l'effort selon son humeur du moment : certains jours , il donnerait à l'organisme la liberté de pousser la fatigue jusqu'aux extrêmes limites de la solidité de son cœur, d'autres fois, il imposerait au contraire qu'on le laisse au repos. La répétition de l'effort ne viserait pas seulement le renforcement du système cardiovasculaire ou des muscles, on ferait aussi et surtout l'éducation de son cerveau. Au fil des séances, il revient au corps d'éduquer son cerveau froussard en lui montrant que des situations considérées comme dangereuses ne le sont pas réellement. Alors, lorsqu'on s'entraîne pour un marathon , le message serait « tu vois 42,195 km, c'est pas si terrible ! » Les verrous qui nous enferment sont souvent dans nos têtes !]]>
