Archives septembre 2009
- vous cherchez un partenaire de course pour le jour même
- vous avez besoin d'un conseil
- vous voulez faire partager une expérience,
- vous voulez faire part d'une information
Cette rubrique est la vôtre...
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Lundi 28 septembre : 11H50 RDV station tram Rondelet pour footing 1H
Mardi 29 septembre : 5H RDV place de la Comédie pour éveil musculaire
Mardi 29 septembre : 11H50 RDV station Rondelet pour footing 1H15
Mardi 29 septembre : 18H45 RDV stade Cholet pour séance VMA
Mercredi 30 septembre : 12H15 RDV stade Cholet pour séance VMA
Si vous programmez d'autres sorties en groupe en fin de journée comme la semaine dernière ( voir photos ci-jointes) faites le savoir sur le site.
Sortie du 5 et 6 décembre à ORANGE
Me faire part mardi 29 septembre de votre participation pour me permettre de faire les réservations.
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EVEIL MUSCULAIRE 5H place de la Comédie...
Coucou à Sylviane de la part de Kristian...!
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Le coach a eu bonne mine à midi avec son appareil en panne de batterie...! Nenni côté photos pour les 9 valeureux, venus souffrir pour une séance de VMA sous un soleil encore piquant, adouci par un vent de face, ligne opposée à Cholet : Louiza pour une première après une longue coupure, Bernard pour une 2ème séance après la relâche de l'été, Mistral qu'on arrête plus (c'est son air qui souffle à Cholet!), Baloo qui se prépare mais qui souffre, Le Puma qui a retrouvé La Gazelle aujourd'hui mais qui doit travailler le mental (mais ça vient), Patrice l'infatigable qui doit penser au marathon qui approche, Ruth qui n'a pas eu peur du Puma pour sa 2ème VMA de la semaine, Arnaud qui a doublé également mais a changé le vélo contre le "vespa"...et enfin Franck "le petit nouveau" du jour à qui nous souhaitons la bienvenue...mais sans photo !
Contenu de la séance : 2 pyramides 30",40",50",1',1'10",1',50",40",30" (récup entre 30 et 50")
Bravo à tous et à la semaine prochaine...
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Lundi 21 septembre : RDV 11H50 station tram Rondelet pour footing 1H
Mardi 22 septembre : RDV place de la Comédie 5H pour éveil musculaire 45'
Mardi 22 septembre : RDV 11H50 station tram Rondelet pour footing 1H
Mardi 22 septembre : RDV 18H45 stade Cholet pour VMA
Mercredi 23 septembre : RDV 11H50 station tram Rondelet pour footing 1H15
Jeudi 24 septembre : RDV 12H15 stade Cholet pour VMA
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La reconnaissance du parcours de la classique a été effectué ce jour par 13 coureurs : Laurène, Sylviane, Marilyn, Val, Béatrice, Catherine, Thierry, Philippe, Kristian, Cédric, Jean-Paul, Thomas, JF...et 4 accompagnatrices et accompagnateur : Victoria, Florence, Sylvia et Gérard.
L'orage grondait sur Marseille ce matin avant le départ, mais la météo a finalement été clémente et les conditions atmosphèriques ont été favorables mis à part un petit vent de face en haut de la Gineste...! Le groupe a bouclé les 20 km et plus en 2H10 voire un peu moins pour 3 échappés...en 2H ! Ce qui laisse envisager de meilleurs chronos le jour de la course...
L'arrivée à Cassis sur la plage a amené certains à un bain revigorant avant un pique-nique bien mérité et enjoué dans les jardins de la cité, où une "agente" de permanence s'est assurée de notre état de "DF" et non de SDF...Un bon café sous le soleil de Cassis avant de faire Cassis Marseille...il paraît même qu'il y en a qui sont rentrés à pied...!!! Qu'ont ils fait avant pour avoir une telle punition !!!
Pour les diaporamas de la journée : lire la suite
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Suite aux questions posées par Arnaud au mois de juin dans la rubrique TCHAT, je vous propose de traiter le sujet de la fréquence cardiaque.
Je traiterai prochainement la VO2 MAX et les différents types de test d'évaluation (COOPER , VAMEVAL, BRUE...).
Le coureur à pied est intéressé par différentes fréquences cardiaques :
· La fréquence cardiaque maximum souvent reprise en théorie par la formule : 220-âge=nb de pulsations théorique d'un individu ;
· La fréquence cardiaque au repos ;
· La fréquence cardiaque à l'effort .
Ces différentes fréquences évoluent entre autres suivant l'âge, le niveau de forme, le type d'entraînement, les conditions atmosphériques...Envoyer à un ami!
Lundi 14 septembre : 11H50 RDV station tram Rondelet pour footing 1H
Mardi 15 septembre: 12H15 RDV stade Cholet pour séance VMA
Mardi 15 septembre : 19H RDV stade Cholet pour VMA
Mercredi 16 septembre : 12H RDV station tram Rondelet pour footing 1H15
Mercredi 16 septembre : 18H et 18H30 TEST VMA RDV stade de l'ENSAM rue Turgot (inscriptions auprès du magasin Temps Course)
Samedi 19 septembre : 8H45 RDV stade Vélodrome Marseille pour reconnaissance du parcours de Marseille-Cassis.
VOIR LES RESULTATS DE ST GELY DANS LES COMMENTAIRES...
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Une majorité s'est dégagée des urnes (!) pour le samedi 19 septembre, le RDV est fixé à 8H45 en face du stade vélodrome sur la contre allée en direction de Mazargues
Plutôt que de se contenter de la montée de la Gineste, nous allons reconnaître l'itinéraire de la totalité de la course jusqu'à Cassis (compter entre 2H15 et 2H30 ). 3 véhicules nous accompagneront et assureront le retour après le pique-nique à Cassis. Pour les vraiment barges, il restera la solution de faire l'aller-retour en courant ...
Les participants déclarés : Kristian, Philippe, Marilyn, Thierry, Jean-Paul, Béatrice, Laurène, Thomas, Val, Cédric, JF...et les "marseillaises" : Catherine, Sylviane, Isabelle; sans oublier les accompagnatrices et accompagnateur : Florence, Dolorés, Gérard...
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8 coureurs de la communauté ont participé aux 10 km de St Aunés ce dimanche 6 septembre. Laurence, accompagnée de Baloo a bouclé son 1er 10km à domicile en 57', sur un parcours agrémenté de quelques côtes...que d'autres ont eu du mal à digérer...!
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| St Aunés 060909 |
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21 coureurs pour la reprise de la séance VMA du mardi soir, avec 1x6x20/30, 1 escalier 20/30/40/50/1'...et une nouveauté pour finir avec le tour de Cholet soit 358m à fond ! mais sans obligation...D'après certains résultats...attendus, certains vont pouvoir "booster" un peu leur rythme en VMA !!!
Bienvenue à Henri pour sa première participation et à Stephane déjà présent une fois pendant l'été...
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Ce week-end 6 coureurs de la communauté de Montpellier ont participé au semi -marathon de Lille avant de se transformer en « brindeux » pour la désormais célèbre braderie de la capitale régionale du Nord-Pas de Calais.
Sur un parcours plat et roulant où le vainqueur a réalisé en moins d'une heure la meilleure performance mondiale de l'année, voici les temps réalisés : Catherine 1H47, Val 1H35, Cédric 1H26, Kristian 1H48, Arnaud 1H45, JF 1H17...sans oublier celui qui nous a servi de guide pendant ces 2 jours, Bruno le local qui a réalisé 1H45 ! Nous avons eu la chance d'avoir un temps idéal pour la course et les longues marches au ralenti le long des dizaines de km de stands et déballages divers pour ces puces démesurées...et comme la tradition l'impose, les moules et les frites, arrosées de bière ont été largement consommées ! C'est pourquoi, malgré un coucher tardif, ce matin un footing de récupération et de décrassage était au programme : une heure pour commencer à éliminer les stigmates des efforts et des ripailles de la veille...
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| WEbraderieJF |
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Mardi 8 septembre 2009 : RDV stade de Cholet 18H45 pour séance de VMA
Jeudi 10 septembre 2009 : RDV stade de Cholet 12H15 pour séance de VMA
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18 coureurs à Cholet pour une première séance de VMA en septembre sans le coach...mais avec le cochonet !
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| VMAColet010909 |
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Notre championne s'exprime hors du terrain comme sur le terrain...avec du talent! J'ai repris son commentaire après ce déplacement à Lille :
"Quel beau Week end que nous avons passé. On s'est régalé. Et en plus il a fait beau!!! Normal, on avait ammené le soleil dans nos sacs!
Arrivés vendredi, nous avons pu profiter de cette journée pour commencer à visiter la ville et aussi nous reposer avant de tous se retrouver devant une bonne platrée de nouilles à la pasta party. On a partagé le lieu avec toute la communauté noire africaine qui a occupée au moins les 20 premières places de la course chez les hommes comme chez les femmes... Et on en a conclu qu'il fallait manger des bananes et des yaourts aux fruits pour aller vite!!
La course a été magique. Pour ma part, j'ai eu d'excellentes sensations du début à la fin. Je ne pensais pas pouvoir réaliser une telle perf! J'ai été super bien tout le long et comme a mon habitude j'ai fait du négative split et j'ai pu finir les 3 derniers kilos à fond (entre 4'20 et 4'10 au kilo). Résultat hyper satisfaisant et motivant pour les futures courses. Tout le monde a fait une trés bonne course et notre coach a fini 3ème dans sa catégorie. Vraiment bravo, mais tu aurais pu aller un peu plus vite pour avoir droit au bas de jogging!!!
Après l'effort le réconfort autour d'une bonne assiette de moules frites arrosée d'une bonne mousse!! Hum trop bon!
Puis l'après midi a été réservée à la braderie à essayer de se frayer un chemin à travers la foule... que de monde... on ne voyait même pas les stands. Du coup c'était dommage.
Mais grace à notre guide local, Bruno, nous avons découvert des quartiers trés sympa et nous avons fini notre soirée autour d'une bonne table: Tartines au maroilles pour certains (je ne citerai pas de noms),salade de gésiers pour d'autres, puis plat principal avec frites (encore!!) et salade pour les plus raisonnable, mais après la tartine... Où est le bénef?!?!
Un grand merci pour la générosité de Bruno. On t'attend pour le 20 bornes de montpellier.
Et vous pensez que nous avons fait une grasse mat le lendemain... et bien que néni, nous avons fait 1h05 de décrassage au lieu de 50' minutes prévues, merci au Kénian blanc d'avoir demandé une rallonge!! Et bien sûr nous étions à jeun! Je vous explique même pas le p'tit déj. Il y a eu rasia sur le buffet. Mais on s'en rappelera car il ne restait pas grand chose à notre arrivée ...bref nous nous sommes bien lachés,et les viennoiseries s'en souviennent encore!!
Et comme si nous n'avions pas assez mangé dans ce WE, nous avons fini par ... je vous le donne en mille... des moules frites!!!
Vive le ch'nord et les ch'tis, les moules et les frites et vive la course à pied qui nous permet de passer des moments aussi conviviaux. On en redemande!"
Son appareil photo ne la quitte pas ...avant, pendant et après la course !