Archives avril 2009
Les St Georgiens nous invitent demain matin 1er mai à venir découvrir un de leurs parcours d'entraînement en garrigue : RDV 9H30 au centre de St Georges d'Orques, sur une petite place où il y a une croix; sortie d' 1 heure à 1 heure 15' à petite allure et accessible aux néo-marathoniens qui donneront le tempo...!
Si besoin de covoiturage, j'ai 3 places à proposer ! A demain. jfb
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Changement de style de VMA ce mardi avec 3x3 1' vite 45" moins vite pour 24 coureurs (record peut être?) et des nouveaux, Anne, Cécile...et le soleil de retour, mais du vent!
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27 et 28 avril 2009 : footing et VMA
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Footing de début de semaine à allure lente pour 9 coureurs dont Patrick "petit nouveau"...comme Jean-Marc, il fera le Semi de Nîmes vendredi 1er mai ainsi que Philippe (voir interview) qui va s'offrir le baptême de sa 1ère course...
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Lundi 4 mai 2009 : RDV 11h45 station tram Rondelet pour footing allure lente 1H
Mardi 5 mai 2009 : RDV 5H place de la Comédie pour éveil musculaire 50'
Mardi 5 mai 2009 : RDV 11H45 station tram Rondelet pour séance de côtes
Mardi 5 mai 2009 : séance VMA 18H30 stade de Cholet
Mercredi 6 mai 2009 : RDV 11H45 station tram Rondelet pour footing 1H15
Jeudi 7 mai 2009 : séance VMA 12H15 stade de Cholet
Vendredi 8 mai 2009 : RDV circuit pédestre de Grammont pour les 12H de 7 à 19 H
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Sous une pluie incessante qui tombait depuis 6H30 du matin , nos futurs marathoniens ont pris le départ à 8H15 avec enthousiasme et gros moral malgré des conditions atmosphériques déplorables. Avec des fortunes diverses, chacun a terminé la course avec courage et détermination. Personne ne doit être déçu car la pluie et le froid ont éprouvé les organismes, il fallait bien s'alimenter pour résister au surcroît de fatigue générée par une météo hostile. Il a plu fort avant, pendant et après. Même le vent était de la partie, le coach a laissé échapper ses ballons , heureusement une fois la ligne d'arrivée franchie en 3H55'34" comme prévu. Autour des ballons se ralliaient des coureurs inconnus et au fil des kilomètres notre groupe se composait, se recomposait et se décomposait .
Et pourtant, comme il faisait beau, samedi ...voir le diaporama ci-dessous !
Résultats temps officiel et temps réel :
Cédric 3H24'52" 3H24'18"
Val 3H36'35" 3H35'32"
Robert 3H41'05" 3H39'12"
Catherine 3H51'51" 3H49'58"
Karim 4H01'07" 3H59'08"
Michel 4H08'19" 4H06'18"
Jean-Paul 4H14'22" 4H12'21"
Marilyn 4H39'41" 4H37'41"
Thierry 4H39'40" 4H37'41"
Sylviane 4H43'04" 4H41'10"
Thierry 4H46'44" 4H44'06"
Pierre 4H46'55" 4H45'
Les temps officiels et réels sont disponibles sur le site Marseille Marathon ainsi que de jolies photos !
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| Marathon Marseille 26/04/09 |
NB : Baloo et Nutella ont réalisé 3H39 ensemble à Albi avec des conditions météorologiques difficiles (pluie et vent...). Comme les marathoniens marseillais, ils sont à féliciter: 1er marathon pour Jean-Claude et 2ème pour Christian qui améliore de 20'...!
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Merci ADIDAS et à tous les participants...
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| Fin du séjour en Andorre et retour : 17 et 18 avril 2009 |
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Lundi 27 avril : RDV 11h45 station tram Rondelet pour footing à allure lente
Mardi 28 avril : RDV 12h30 station tram Rondelet pour footing au bord du Lez
Mardi 28 avril : à partir de 18h30 séance de VMA à Cholet
Mercredi 29 avril : RDV 11h45 station tram Rondelet pour AR Grammont ou séance de côtes
Séance mercredi annulée cause réunion professionnelle. Toutes mes excuses, jfb.
Jeudi 30 avril : RDV place de la Comédie pour éveil musculaire 50'
Jeudi 30 avril : 12h15 stade de Cholet VMA
VOIR CI-DESSOUS DIAPORAMA DE LA SEMAINE PRECEDENTE
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| Semainedu20au230409 |
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LA BONNE CHAUSSURE
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Confortablement installés dans les salons de l'hôtel Princesa Parc à Arinsal, l'équipe "commando" écoute Ruth livrer ses impressions après le marathon de Paris, alors qu'à l'extérieur il neige...
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Je remercie tous les coureurs de la communauté qui ont tenté cette aventure Andorrane avec moi: bonne humeur et ambiance chaleureuse ont été au RDV tout au long de ces 5 jours bien remplis par les entraînements et les activités diverses.
Ce projet a pu être réalisé grâce au soutien et à la participation financière d'ADIDAS que je tiens à remercier.
JF Banck
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Lors de la soirée d'adieu ça rit beaucoup :
Christian décide de s'improviser "garçon de café"
quelques pas de danse :
on arrive, malgré tout, à suivre la partie de booling :
Samedi matin;6H30 éveil musculaire suivi d'un copieux petit déjeuner avant de prendre la route
dernières photos, petit pique -nique et arrivée au bercail montpelliérain un peu chargés...:
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Un petit aperçu des nombreuses photos prises pendant nos 5 jours d'escapade : le paysage ,
l'hôtel et le centre de balnéo
et le chemin pour rejoindre le centre de Caldéa en vidéo...
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Footing d'1H10
jusqu'au centre de balnéo pour 3H de détente et de relaxation. Mais quelques surprises malgré tout ...aïe, aïe, aïe..
En résumé , nous avons beaucoup couru , beaucoup parlé de course à pied mais nous n'avons pas fait que cela :nous avons aussi beaucoup
( ?) mangé , pas mal bu...
nous nous sommes divertis de différentes manières : certains ont esquissé quelques pas de danse, d'autres se
sont essayés au booling, tous ont participé à des travaux d'intérêt général imposés par le coach afin de s'endurcir ( suite du séjour commando !) : porteurs de bagages,
manœuvres sur les nombreux chantiers d'Andorre....
Résultat : Il n'y a pas que le temps qui se gâte, le séjour également ...le coach s'est fait piqué ses baskets ! ça se passe de commentaire !!
Des nouvelles du front montpelliérain par Pierre : « Baloo a conduit la séance de VMA jeudi 16 avec brio , toujours dans une très bonne ambiance et sous un beau soleil. La dernière séance de fractionné a eu lieu en côte sur la route jouxtant le stade. »
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Ici Andorre : le coach vous parle...
Footing de 10km pour rejoindre le centre de balnéothérapie, durant le parcours nous avons l'occasion de baptiser Robert « Robert le terrible » pour les quelques frayeurs qu'il nous occassionne ! Puis nous atteignons le but tant convoité ! 3 heures de bains bouillonnants, hammam, sauna , jets divers . Après le déjeuner, nous troquons nos baskets pour des chaussures de ville et nous voilà partis pour 2 heures de shopping dans les rues d'Andorre la Vieille. Retour à l'hôtel et nouvelle sortie de 45' environ vers la station d'Arinsal. La journée n'est pas totalement bouclée puisque Béatrice, Sylvie , Christian et Robert décident de « taper le carton » ! Quelques vidéos et photos pour illustrer une journée bien remplie !! (voir : lire la suite)
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Eveil musculaire 15 avril 2009 Arinsal Andorre
Découverte de la montée d'Arinsal le 14 avril 2009
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Le RDV a été fixé à 7H pour un footing à jeun dans les rues d'Arinsal. Pluie et neige se sont invitées et nous accompagneront tout au long de la journée. Les montées et les descentes ont été sans concession pour les apprentis du réveil musculaire. Cette sortie a ouvert l'appétit de tous et un copieux petit déjeuner nous attendait. Une fois restaurés, nous avons échangé sur la course à pied et les bases de l'entraînement . Ruth nous a fait part de son expérience récente au marathon de Paris ( voir vidéo).
Immédiatement après le déjeuner , départ à 13H40 pour la sortie longue à la station de ski de Pal. Pendant que Jean-Jacques skiait et que Sylvie faisait du shopping, le reste du groupe affrontait les 9,5km pour atteindre la station en 1h30 environ. L'ensemble des coureurs , malgré les difficultés du terrain , les conditions météo et les différents niveaux de préparation, a atteint le sommet . Après avoir croisé Jean-Jacques sur les skis et s'être réchauffés, le retour a été plus rapide grâce au profil et au bain chaud qui nous attendait !
Bilan de la journée : plus de 3H de course à pied à une allure qui est restée accessible à tous et qui a permis à certains de franchir un cap.
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Semaine du 14 au 17 avril:
Mardi 14 avril : 11h45 footing allure lente RDV station tram Rondelet
Mardi 14 avril : 19H VMA à Cholet 200 et 300m
Mercredi 15 avril : 11H45 footing 1H
Jeudi 16 avril : 12h15 Séance VMA Cholet supervisée par BALOO à qui j'ai confié le sifflet !
Comme prévu, nous sommes 10 à séjourner en ANDORRE où nous associerons course à pied et balnéo.
Je vous donnerai de nos nouvelles au fil de l'eau ...
A bientôt
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Mardi 14 avril : voici les premières photos de notre escapade Andoranne, malheureusement le coach vient de s'apercevoir qu'il a fait prendre la pose de nombreuses fois en vain pendant le voyage et le 1er entraînement, or aucune image n'est mémorisée...il va donc tout simplement vous dire que le voyage s'est bien passé , que le groupe ( France, Sylvie et Robert, Christian ,Béatrice, Sylviane, Catherine, Ruth et Jean-Jacques) s'est installé à l'hôtel vers 15H : 1er footing à 16H15 montée à la station d'Arinsal ( 4,5 km ) en 48'; et descente pas forcément plus facile en 40'. A peine arrivés et déjà une séance découverte mais physique avec 500 m de dénivelé à effacer, les coureurs ont résisté...mais pas les photos !
18H30, il commence à pleuvoir...un apéritif de bienvenue nous attend !
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Lundi 20 avril : RDV 11h45 station de tram Rondelet pour footing tranquille en groupe
Mardi 21 avril : RDV 5h place de la Comédie pour éveil musculaire à jeun
Mardi 21 avril : RDV 12h30 station de tram Rondelet footing 1h environ
Mardi 21 avril : 19h VMA stade de Cholet
Mercredi 22 avril : 12h RDV station de tram Rondelet 1er entraînement côte en ville
Jeudi 23 avril : 12h15 VMA stade de Cholet
Dimanche 26 avril : le coach accompagne sur le marathon de Marseille pour 3h55
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Création de cette nouvelle rubrique pour vous permettre de prendre la parole et de dialoguer sans passer par un commentaire de note :
- vous cherchez un partenaire de course pour le jour même
- vous avez besoin d'un conseil
- vous voulez faire partager une expérience,
- vous voulez faire part d'une information
Cette rubrique est la vôtre...
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Quel coureur n'a jamais été confronté à ce dilemme de la sortie d'entraînemet qu'on retarde, qu'on veut annuler et pris de remords, on fait quand même...mais c'est à l'issue de la galère du jour, qu'on a la satisfaction du "devoir accompli"...Il faut passer le cap, et quelquefois, on a un "sombre individu", qui est fait d'un "autre moule", qui décide pour vous...Sauf que lui aussi, il rencontre le même souci un beau jour, et c'est là tout le dilemme du coureur devant sa sortie d'entraînement comme le syndrôme de l'écrivain devant la page blanche...
Morale de l'histoire : soyons forts et comptons d'abord sur nous-même !
"Quelle sortie !
Samedi 11 avril : la météo a vu juste, il fait un temps pourri le genre de temps qui vous rend d'humeur maussade, grincheuse , bougonne, bref détestable...surtout lorsque vous avez programmé juste ce jour là une sortie longue ; bon ce n'est pas la mort même si je ne sors pas , ça ne changera pas grand-chose à quelques jours du marathon ,l'essentiel de l'entraînement est déjà fait , à quoi bon sortir sous la flotte pour attraper la crève . C'est ça dit l'autre petite voix, toutes les excuses sont bonnes ; en fait, tu as « la flegme » et le temps est un bon prétexte , si le jour du marathon il pleut ,tu feras aussi ta chochotte derrière ton carreau !
Samedi après-midi 16h : ça pleut encore et toujours, les rues sont gorgées d'eau et les passants rarissimes mais voilà que le coach entre en jeu , il décide , charmant, qu'il faut que « je me bouge », Nous allons donc sortir courir ...ce n'est pas ces quelques gouttes qui vont nous retenir. Je me prépare bon an mal an , en priant le ciel de ne rencontrer aucun voisin en sortant ( déjà qu'ils nous prennent pour des illuminés !) mais à part nous et les escargots , il n'y a pas âme qui vive !
Et nous voilà partis, je savais que ce n'était pas le jour , après 10' , j'ai déjà l'impression d'avoir couru le marathon, j'ai les jambes lourdes et j'ai la sensation de trainer 100kg, ce que je confie pour me rassurer à mon compagnon de route et coach qui me répond aimablement qu'il pensait que c'était effectivement mon poids ! ce qui est sensé me faire rire , me fait passer de l'état bougon à l'état hargneux , j'ai envie de me mettre à marcher mais le peu de volonté qui m'anime aujourd'hui me retient. Je regarde mon chrono , 45' de course, l'horreur ! je n'ai pas bien digéré, le repas me reste sur l'estomac ! j'ai encore une fois la bonne idée de me plaindre , évidemment ça ne coupe pas et j'ai droit à « ce n'est pas parce que je mange comme un goret et que ça me réussit que les autres doivent en faire autant » cette fois , je ris , bien qu'un peu vexée d'être traitée de goinfre mais je devrais être habituée à l'humour particulier du coach ! 1H15 de course, je suis trempée jusqu'aux os, j'ai les doigts gelés , les pieds trempés, les cheveux qui frisent, bref j'en ai ras le bol ! mais il y en a un devant qui fait sa promenade de santé et qui feint de ne s'apercevoir de rien . Il atteint l'extase , lorsqu'on aperçoit 2 coureurs ou plutôt 2 individus aussi atteints que nous, il avait l'intention de leur faire un brin de causette mais c'est raté , ils prennent un autre chemin !
Au bout d'1H45 nous sommes sur le retour, quelle galère !!
Une heure après, un bon bain chaud me fait voir les choses autrement , tout compte fait je suis contente de ma sortie et je finis par l'avouer!"
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Nicolas nous a fait la surprise de passer dire bonjour, ainsi que Véronique (marathonienne romaine) et Florian, lors de la séance de VMA à Cholet ce midi. Violaine et Johanne ont fait leur premier essai et Cendrine a "goûté" aux sensations de notre piste fétiche, différente de sa piste en tartan habituelle... France, Baloo, Mistral et Le Puma ont profité du beau temps pour réaliser leur VMA hebdomadaire !
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Comme évoqué avec quelques uns d'entre vous, je vous propose un nouveau projet un peu fou avec les 12H de Grammont le 8 mai 2009 de 7H à 19H. Venez courir un peu...ou plus ce jour là et accompagner votre coach pour un nouveau challenge, dont la communauté se fait une spécialité. N'oubliez pas néanmoins le Ventoux le 17 mai...!
Pour les 12H de Grammont, en espèrant le beau temps, on peut envisager un pique-nique sur place. Ce peut être l'occasion de venir courir en famille et de passer une journée à l'air. On reparlera de l'aspect logistique côté course comme côté ravitaillement et repas...
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Aujourd'hui footing actif Grammont aller retour avec Nutella pour accompagner Cendrine qui faisait sa première séance à Montpellier...sport, tourisme et découverte ! avec un temps qui n'avait rien de montpelliérain, mais la pluie n'a pas été trop intense, juste une petite averse pour arroser une première !
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Le lapin de Cholet était présent sur site ces lundi et mardi...aujourd'hui mercredi, pour le nouveau RDV éveil musculaire, Ghislaine, Val, Cédric et Baloo ont eu droit au "lapin" du coach...!
Mea Culpea...vous avez le droit de vous défouler !
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Il n'y a pas que le cholestérol; un article peut être un peu ardu mais très bien présenté et expliqué sur les triglycérides et l'importance de leur contrôle lors d'un bilan sanguin :
"On parle beaucoup du cholestérol, mais rarement des triglycérides. Pourtant, en excès, ces acides gras font aussi prendre de grands risques pour la santé. D'ailleurs, le saviez-vous ? Une partie des triglycérides est fabriquée à partir du sucre et de l'alcool consommés en excès."
Extrait de e-santé.fr
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Sandrine, Nutella et Baloo ont accompagné Johanne et Violaine, deux "petites nouvelles" pour le footing de ce lundi...
Demain matin 5H, venez goûter à l'éveil musculaire...
et à la VMA 18H30 au stade de Cholet !
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Lundi 6 avril 2009 : RDV 11h45 station tram Rondelet pour footing allure lente 1H
Mardi 7 avril 2009 : RDV 5H place de la Comédie pour éveil musculaire 50'
Mardi 7 avril 2009 : RDV 11H45 station tram Rondelet footing 1H
Mardi 7 avril 2009 : séance VMA 18H30 stade de Cholet
Mercredi 8 avril 2009 : RDV 5H place de la Comédie pour éveil musculaire 50'
Mercredi 8 avril 2009 : RDV 11H45 station tram Rondelet pour footing 1H15
Jeudi 9 avril 2009 : séance VMA 12H15 stade de CholetEnvoyer à un ami!
Ruth et Nicolas ont terminé tous les deux le marathon de Paris :
3H03 pour Nicolas et 4H32 pour Ruth ( temps officieux), les temps donnés par la puce seront inférieurs notamment pour Ruth. Même si l'objectif de chacun n'a pas été tout à fait atteint , finir un marathon est déjà en soi une performance. D'autant que Nicolas a amélioré son temps de 7' depuis le marathon de Nice-Cannes en 2008 et que Ruth courrait cette distance pour la première fois...
Pour avoir regardé la course à la télévision , la température était sans doute un peu élevée ce qui entraîne toujours quelques difficultés supplémentaires pour bien s'hydrater et s'alimenter. Une analyse individuelle de la course sera enrichissante pour un prochain marathon. Toutes nos félicitations aux deux nouveaux marathoniens de l'année après Pierre à Valence et les Saint-Georgiens à Rome...
Marathons à venir : Albi et Marseille le même jour dimanche 26 avril.
jfB ARP jf.banck@wanadoo.fr
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Personne ne peut contester que les étirements sont un complément nécessaire et indispensable à la pratique de la course à pied...Néanmoins ils peuvent être la meilleure ou la pire des choses, suivant la manière dont on les pratique !
Souvent questionné sur leur pratique et le moment le plus opportun pour les réaliser, j'ai toujours été très réticent à leur utilisation avant de courir; le footing à très petite allure me semble être le meilleur échauffement possible pour débuter une activité physique à l'inverse de l'étirement qui sollicite plus violemment l'organisme.
Vous trouverez ci-après un écrit qui défend cette position et repris dans un document diffusé par la chaîne Planet Jogging :
"Souvent raides comme des poteaux, les coureurs à pied se soumettent parfois à des séances de stretching maladroites et douloureuses avant de commencer à courir. Ils ont tort. La restitution musculaire est nettement meilleure durant un effort d'endurance lorsque les muscles n'ont pas été soumis au préalable à des étirements statiques.On estime ainsi à 30% de perte de puissance provoquée par des exercices de stretching. Le meilleur moyen de préparer l'organisme est de faire monter la température corporelle ainsi que le débit sanguin en trottinant aussi lentement que possible durant plusieurs minutes."
JFB ARP Montpellier
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Impressions et expressions après la nuit de course à pied...
24 coureurs ont participé à cet évènement; vous êtes tous invités, si vous le souhaitez, à donner votre avis sur le sujet...!
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C'est pour cette raison qu'adidas offre une sélection des plus belles courses régionales et nationales. Du 5km à 88km, de la route au trail, des plus belles villes Française ou dans la nature. Pour les femmes et les hommes, peut importe votre façon de courir, peux importe la course, nous avons votre course parfaite.
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