Archives mars 2009
Ruth et Nicolas, qui ont participé à la nuit de la course à pied vendredi dernier, vont courir ce dimanche le marathon de Paris. Les coureurs de la communauté de Montpellier leur souhaitent d'atteindre leur objectif et seront de tout coeur avec eux...
Ruth au milieu du groupe debout, Nicolas à gauche en jaune...
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Lundi 30 mars 2009 : RDV 12H station tram Rondelet pour footing 1H environ; possibilité SL avec Karim et votre coach à partir de 11H30
Mardi 31 mars 2009 : RDV 5H place de la Comédie pour éveil musculaire 50 à 55'
Mardi 31 mars 2009 : séance VMA 18H30 stade de Cholet
Mercredi 1er avril 2009 : RDV station tram Rondelet 11H50 pour sortie vers Grammont 1H15' environ
Jeudi 2 avril 2009 : 12H15 séance VMA au stade de Cholet
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VOIR LA NOTE "BRAVO ET MERCI A TOUS" POUR LE RECIT DE CETTE FOLLE NUIT...!
1er tour :
2ème tour: 
3ème tour :
5ème tour:
10ème tour: 11ème tour:
Arrivée après 9h15 de course:
Pour les vidéos "lire la suite"...
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La rubrique "L'évènement du mois" présentera chaque mois un évènement particulier pour réunir les coureurs de la communauté de Montpellier en plus des entraînements hebdomadaires.
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MARS |
Nuit du 27 au 28 |
La nuit de course en ville |
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AVRIL |
Du mardi 14 au samedi 18 |
Séjour en ANDORRE |
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MAI |
Vendredi 8 |
« les 12H de Grammont » |
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MAI |
Dimanche 17 |
Montée du Ventoux |
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JUIN |
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JUILLET |
Dimanche 19 |
Marvejols-Mende (22,4Km) |
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AOUT |
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SEPTEMBRE |
Samedi 5 |
Semi et 10Km dans le cadre de la grande braderie de LILLE |
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BRAVO et un grand merci à tous...
Vous êtes venus, vous avez couru, j'ai fini par souffrir !
Voici le récit de cette folle nuit :
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Je vous confirme notre RDV de ce soir à partir de 21H place de la Comédie face au théâtre. La voiture du ravitaillemnt sera garée jusqu'à environ 23H , allée du Nouveau Monde, près de la rampe du tram face à la station ESSO, jusqu'à l'ouverture de la zone piétonne.Elle sera ensuite stationnée ,rue des Etuves, près du théâtre.
En attendant , je souhaite une bonne sieste à tous ceux qui voudront bien venir me rejoindre cette nuit.
JF
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21 H |
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21 H 50 |
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Marilyn |
Thierry |
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22 H 40 |
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23 H 30 |
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0 H 20 |
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1 H 10 |
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2 H |
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2 H 50 |
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3 H 40 |
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4 H 30 |
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5 H 20 |
JF |
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En attendant vos résultats officiels et les photos/vidéos de vos perfomances, visionnez après coup la vidéo "clin d'oeil" ci-dessous, qui vous confirme que tous les coureurs, compagnons de vos entraînements, étaient derrière vous...Bravo encore à tous de la part de la communauté de Montpellier !
jfb ARP Montpellier
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Montpellier de jour comme de nuit...
Eveil musculaire pour 8 "barjes"...
VMA le midi...
VMA le soir...sans les St Georgiens en récupération après le marathon de Rome... 
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Liste des étapes :
Chaque coureur est différent, c'est pourquoi adidas met en œuvre une approche unique et soignée de la conception, du développement et de la production de ses chaussures de course avant de les proposer à la vente.
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Tous les St Georgiens sont marathoniens "romains" !
Nouvelles de Ste Anastasie et Cosne d'Allier...
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Après une soirée très animée et une petite nuit, une sortie trail sur le sentier GR était programmée ce matin pour boucler la convention :
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Lundi 23 mars 2009 : RDV station tram Rondelet 12H footing en groupe allure lente
Mardi 24 mars 2009 : RDV place de la Comédie 5H éveil musculaire dans les rues de Montpellier
Mardi 24 mars 2009 : stade de Cholet 12H15 et 18H30 séances de VMA
Mercredi 25 mars 2009 : RDV station tram Rondelet footing d'une heure à une heure vingt
Vendredi 27 mars 2009 : à partir de 21H place de la Comédie nuit de course
Samedi 28 mars 2009 : nuit de course jusqu'à 6H
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Consultez la rubrique "séjour" pour découvrir le contenu du séjour course à pied/balnéo en Andorre du 14 au 18 avril 2009.
Sont partants à la date du 15 mars : France, Sylviane, Béatrice, Sylvie, Robert, Ruth, Jean-Jacques, Christian, Catherine...les derniers retadataires doivent se manisfester dans les plus brefs délais ! tel : 0688520121 mail : jf.banck@wanadoo.fr
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Les travaux continuent ...ainsi que les séances d'entraînement...
Séance de VMA sur le stade d'Agen avec 10x500m au programme...et Chocho à la manoeuvre ! 
Côté ARP : Jérémie a accéléré au moment de la photo...Angélique nous fait un effet de jambe ! La convivialité et la bonne humeur sont les 2 mamelles de la convention Adidas ! N'oublions pas non plus le travail effectué à travers les échanges dans les groupes...
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Les ARP au travail...dans la bonne humeur, mais avec sérieux !
avant footing de mise en jambes en fin de matinée...
Je suis sur la photo, Pierre ! 
Pour les lyonnais, qui suivent leurs représentants à la convention Adidas...!
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Adidas a réuni tous les "corps de métiers" de la course à pied pour sa convention annuelle du 19 au 22 mars 2009. Cette première journée qui incluait le voyage, a permis aux 70 membres présents environ
de faire connaissance avec la présentation du programme et des acteurs. Tous les ARP ont présenté rapidement leur communauté !
La première réunion a été suivi d'un premier footing car la pratique sportive fait partie du programme et même 2 fois par jour...
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5 courageux pour la séance de VMA à 12H15 : Nicolas, Régis, Vincent, Ghislaine et Christian...Le printemps était là, il ne faisait pas froid !
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1) L'alimentation avant le marathon
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5H pour un éveil musculaire dans les rues du centre de Montpellier à 9 ( record en cours! )
Footing pendant la couppure du midi pour évacuer le stress du boulot...avec le soleil !
Séance VMA à Cholet pour 15 coureurs ...et les "romains" étaient absents pour cause de marathon !
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Vous n'aviez pas rêvé; je vous avais proposé une nuit de course sur le blog, il y a 2 jours, mais un méchant bug a tout effacé...!
Je reprends donc l'organisation de l'évènement; voir le circuit de 7,4 km repris dans la note "une nuit de course à pied en ville-suite". J'ai prévu une allure moyenne de 50' pour réaliser le tour; un véhicule sera garé place de la Comédie pour le ravitaillement liquide et solide; choisissez votre heure et indiquez la dans le commentaire de cette note ci-dessous, je mettrais le tableau (lire la suite) à jour pour vous permettre de connaître vos compagnons de rue...Si problème, adressez moi un mail jf.banck@wanadoo.fr
Soyez un peu fou, et venez goûter à d'autres sensations en course à pied, succès garanti dans une ambiance sympa et conviviale avec des gens qui ne le sont pas moins !
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Mardi 10 mars 2009 5H : RDV place de la Comédie pour éveil musculaire
Mardi 10 mars 2009 18H30 : stade de Cholet séance VMA
Jeudi 12 mars 2009 12H15 : stade de Cholet séance de VMA
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Vous êtes capable de courir 15 à 20 minutes sans peiner, mais il vous
est très difficile de dépasser cette durée, et vous vous sentez quelque peu découragé, car vous rêvez de courir plus longtemps. Alors comment réussir à courir 30 minutes non stop ?
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Il était une fois 2 frères cordonniers en Bavière du Nord ( Herzogenaurach) ...il ne s'agit pas d' un conte mais d'une impitoyable guerre familiale que vous ne connaissez peut-être pas en enfilant vos chaussures de sport ?
Dans les années 20, Adolf et Rudolf DASSLER créent une fabrique de chaussures de sport mais les relations entre les 2 frères s'enveniment et en 1948 chacun lance sa propre marque . Adolf surnommé ADI crée la marque ADIDAS et Rudolf surnommé RUDI lance la marque RUDA qui deviendra PUMA.
« S'engage alors une véritable lutte commerciale pour la domination du marché de l'équipement sportif »
Références : SPORT BUSINESS de Barbara SMIT- Presses de la Cité ( article dans Sport et Vie n°112 janv/fev 09 : La saga des frères Dassler)
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Monter des escaliers est une excellente activité pour accroître force, endurance et développer les muscles des jambes et des cuisses. Elle permet de mettre en jeu des muscles généralement peu sollicités et améliore la respiration et le rythme cardiaque.
Vous trouverez ci-après quelques conseils pour tirer de cet exercice tout le bénéfice que l'on peut en attendre :
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Il faut trouver des escaliers larges , longs montant en ligne droite avec peu ou pas de paliers.
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Commencez par monter en marchant , afin d'avoir par la suite une bonne foulée, gravissez les marches deux par deux en conservant toujours la même vitesse. Une fois en haut redescendez en diagonale pour ménager vos genoux et vos chevilles.
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Puis remontez immédiatement.Cela va demander un gros effort aux muscles de vos jambes et ce sera plus difficile que vous l'avez supposé.
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En courant , il ne faudra sauter aucune marche et ne poser que l'avant du pied sur la marche. N'oubliez pas de bien lever les genoux. Concentrez vous sur la vitesse, vous ne devez ni ralentir ni vous arrêter pour reprendre votre souffle.
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Après votre entraînement , exécutez des exercices d'étirement pour les muscles des cuisses.
Pendant au moins 2 semaines , entraînez-vous 3 fois par semaine avant d'augmenter la durée de l'exercice, la durée « idéale « d'un bon entraînement est d'une demi-heure mais il est bien évident que vous n'y parviendrez pas dès le premier jour. Comme dans toute nouvelle activité ,il ne s'agit pas de s'épuiser dès le départ en étant trop exigeant avec soi-même.
Comme lorsqu'on reprend ou qu'on débute la course à pied, trop forcer dès le début c'est récolter à coup sûr une moisson de douleurs . Alors régularité et progressivité vous permettront sans vous torturer de gagner énergie ,force et du bonheur en plus !
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Ø sur la base de 3 séances par semaine :
o 1 VMA courte type 30'' vite 30'' moins vite avec récup 3' entre les séries exemple 3X5 30/30 3X6 30/30, 3X7 30/30, 2X10 30/30, 3X8 30/30, 3X9 30/30, 3X10 30/30, 2X13 30/30; avant dernière semaine 2X10 30/30, pas de VMA la dernière semaine
o 1 sortie longue* : 1H20, 1H30, 1H40, 1H40, 1H50, 2H, 2H10, 2H10,2H15, 1H30 C'est la durée de la sortie qui compte et pas la vitesse : il ne faut pas finir ''mort''!
o 1 sortie footing à allures variées pendant laquelle on peut inclure de la Vitesse Spécifique (ex 5'40'' au km pour 4H au marathon)
Ø Si on souhaite rajouter une 4ème séance, on peut la consacrer à la Vitesse Spécifique de façon progressive:
3x 1 km à 5'40'', 4x 1 km, 5x 1 km, 2x 2 km et 1x 1 km,...jusqu'à une heure maxi. Le but de la Vitesse Spécifique est de s'habituer à courir pour l'objectif ciblé soit 4H au marathon.
Ø En cas de 5ème séance, ajoute un footing en changeant de terrain et de lieu.
Ø Respecter le cycle : 3 semaines en progression, 1 semaine en retrait
Ø Ecouter son corps et analyser ses sensations pour éviter la blessure
Ø Toujours garder du plaisir et considérer le repos comme faisant partie de l'entraînement
Ø Exemple de programmation : sortie longue le samedi, footing le dimanche, VMA le mardi (si 3 séances), VS le jeudi (si 4 séances), footing le mercredi (si 5 séances).
Voilà une approche générale mais néanmoins suffisante pour envisager de courir et de terminer un marathon; si vous souhaitez une approche plus personnelle et un vrai plan d'entraînement, vous pouvez me contacter :
jfb ARP Montpellier 0688520121 jf.banck@wanadoo.FR
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Reconnaissance du parcours de nuit avec le GPS : 7,4 km; Pierre et Baloo toujours prêts !
Cholet 12H15 séance de VMA pour 10 coureurs : France, Céline, Jean-Paul, Christian, Régis, Bernard, Gégé, Baloo, Le Puma, Nicolas
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22 coureurs motivés ce soir 18H30 à Cholet pour la séance de VMA : Régis ("le petit nouveau" du jour), Ruth, David, Philippe, Thierry, Marilyn, Inge, Karim, Marielle, Christine, Thierry, Marielle, Bernard, Véronique, Florian, Nathalie, Zohra, Marie, Stef, Jean-Pierre, Jean-Claude.
De nombreux d'entre vous étaient à La Grande Motte dimanche, félicitations pour votre détermination du jour !
Christian, toujours blessé, est venu saluer ses petits camarades. Arnaud, victime d'une otite et absent aux 10km de Pyramides vous souhaitait bon courage. Pierre et quelques autres profitaient d'un jour de relâche bien mérité!
A saluer la performance de David ce dimanche 3 mars avec un 2H59 au marathon de Barcelone !
Karim prépare son premier marathon à Marseille le 26 avril 2009 et Florian son épreuve du bac (3x500m) en juin...
Contenu de la séance du jour : 7X30/30, 5x40/20, 7x30/30
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Pourquoi ? Tout simplement parce qu'on connaît mal son corps et ses réactions à l'effort, et qu'on respecte peu certaines règles simples, mais très importantes pour se sentir à l'aise en courant.
La première habitude à intégrer au plus vite dans sa pratique est de manger suffisamment longtemps avant de débuter son footing. On compte en général 3 heures entre le dernier repas et le commencement de l'entraînement, en réalité 2 heures peuvent suffire. Cela dépend de ce que vous avez avalé. Evitez absolument les aliments trop gras et les repas riches. Car le point de côté vous rappelle tout simplement que votre digestion n'est pas terminée. Une autre habitude est celle d'éviter de boire une grosse quantité juste avant le footing. Même s'il fait chaud, avalez plutôt plusieurs petites gorgées.
Enfin, surtout, ne débutez pas votre footing tambour battant. Un effort brutal perturbe parfois l'organisme, qui réagit mal, d'où le point de côté. Préférez plutôt débuter par quelques minutes de marche rapide, par exemple 3 à 4 minutes, en veillant à respirer très profondément. Cela ventile tous les organes, cela aide aussi à faire le vide entre la vie « normale » et l'entraînement. Ensuite, courez très tranquillement, durant environ 4 à 5 minutes. Vous voilà prêt à courir à votre allure habituelle !
Dans le cas où le point de côté apparaît, arrêtez de courir, appuyez sur la zone douloureuse avec votre main, inspirez et expirez profondément. Vous pouvez aussi vous étirer : penchez vous du côté opposé au point douloureux. Soyez patient, en quelques minutes, tout va rentrer dans l'ordre. Reprenez le footing très tranquillement !
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Comme Pierre parle bien, je me fais juste le rapporteur de ses propos :
"Le marathon de Valence est donc passé, pas très bien pour moi car l'avant-veille et la veille du départ j'ai souffert d'une forte gastro qui m'a cloué au lit.
J'ai tout de même décidé de prendre le départ le dimanche matin en sachant que ce ne serait pas de tout repos.
Je ne m'étais pas alimenté depuis 36 heures et sur le parcours il n'y avait que de l'eau.
Au 26ème Km je me suis trouvé en hypoglycémie, heureusement les amis qui m'accompagnaient ont pu me procurer à manger ce qui m'a permis de franchir la ligne d'arrivée dans un temps loin d'être honorifique (4h50).
Heureux malgré tout d'avoir terminé cette épreuve et regrets aussi de n'avoir pas été en forme car toutes les conditions étaient réunies pour vivre un beau marathon : beau temps, pas de vent, parcours plat et agréable dans cette belle ville de Valence.
A l'arrivée de nombreux cadeaux : sac de voyage, coupe-vent, tee-shirt splendide, sac porte-chaussures, 1 paire de chaussettes, médaille, filet d'oranges.
L'année prochaine se courra la 30ème édition avec certainement une fête particulière pour ce millésime. Peut-être vous laisserez-vous tenter ?
Bon courage à vous qui préparez votre prochain marathon. Une belle aventure vous attend".
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EVEIL MUSCULAIRE JEUDI MATIN 5 MARS 5H15 place de la Comédie pour les "barjes"...et les autres!
Lundi 2 mars 2009 5H : éveil musculaire à jeun RDV place de la Comédie...pour participer à un projet un peu fou ....( voir note ci-après )
Mardi 3 mars 2009 18H30 : VMA stade de Cholet
Mercredi 4 mars 2009 12H : RDV station tram Rondelet pour un footing en groupe
Jeudi 5 mars 2009 12H15 : VMA stade de Cholet
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Nous étions 5 ce matin à 5H place de la Comédie pour initialiser le parcours de nuit pour "la nuit de course en ville" !
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Plus de trente coureurs de la communauté ont participé au semi des Pyramides ce dimanche matin, le plus souvent dans le cadre de la préparation marathon. Bravo à tous car les conditions idéales au départ se sont fortement dégradées pendant la course où vent et pluie n'ont pas fait mentir les prévisions météo !
Vous pouvez regarder les 1ères photos et vidéos du Semi des Pyramides prises par Pierre ce matin, qui était un des reporters du jour, après avoir été le 1er marathonien 2009 du groupe à Valence. Il mérite d'être le coureur du mois : "animo, animo" !!! et quel ambassadeur Adidas !!!
Jean-Jacques autre reporter de ce dimanche m'a fait passer ses photos, à voir sur le site ci-contre et "lire la suite"...
Ceux qui souhaitent récupérer une ou plusieurs photos m'envoient un mail à jf.banck@wanadoo.fr !
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