Archives février 2009
Votre coach vous propose un accompagnement pour le semi-marathon des Pyramides à La Grande Motte dimanche matin à 5'40" au km pour réaliser 1H59'; cela peut constituer tout simplement votre sortie longue en préparation marathon ou de la Vitesse Spécifique marathon suivant l'objectif envisagé...Ce sera de toutes les façons un moment sympa pour le groupe qui partagera une nouvelle expérience différente des entraînements VMA et Sortie Longue !
Je vous donne RDV à partir de 10H15 une centaine de m avant la ligne de départ; vous me repérerez facilement grâce aux ballons, signe distinctif du meneur d'allure. A dimanche matin pour ces 2H de plaisir et de convivialité ! jfb ARP
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Je vous invite à accompagner votre coach toute une nuit en vous relayant , selon les préférences que vous avez exprimées dans le sondage. Cela pourrait se dérouler en avril dans le centre ville sur un circuit avec passage sur la place de la Comédie toutes les 45' environ. Dès lundi matin, nous déterminerons ensemble le parcours.
Je compte sur votre participation active pour construire ce projet .
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Eveil musculaire dans les rues de Montpellier...
Rappel de VMA ce midi pour France, Judith, Jean-Paul, Bernard, Jean-Claude, Alain, Christian, Ghislaine, Véronique, Philippe, Claude...3x6 30/30 !
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La coupure hivernale est bénéfique afin de se régénérer et recharger les accus.Cependant, elle ne doit pas être trop longue et il est important de se fixer des objectifs jusqu'à la saison des courses sur route qui est encore loin.
La saison de cross-country est idéale pour garder la motivation, s'entretenir, et refaire un bon travail de base :
- un renforcement musculaire naturel de par les variations du terrain (irrégularité des appuis et de la foulée)
- un renforcement de la « caisse » grâce à un travail aérobie (distances courtes d'environ 4-5 km pour les femmes et 7-8 km pour les hommes)
Vous aimez la course à pied et la nature ? Alors aventurez-vous dans les sous-bois, les prairies et les sentiers, où, malgré la température hivernale, vous retrouverez l'esprit de fête et l'ambiance qui règnent sur les courses sur route.
Le cross-country est un bon moyen pour se préparer efficacement, l'occasion d'aller fouler d'autres sols, dérouler sa foulée et se défouler après une trêve des chocolatiers bien méritée !
Petits et grands coureurs d'un jour ou athlètes confirmés, tous se côtoient pour prendre un bon bol d'air. Respirez cette Nouvelle Année à pleins poumons !!!
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5H : éveil musculaire dans les rues de Montpellier pour Ruth, Valérie, Cédric, Baloo...
12H30 : footing le long du Lez pour Ruth, Ghislaine, Mistral et Le Puma...du soleil mais aussi du vent !
18H30 : 21 coureurs pour la séance VMA à Cholet, Philippe, Thierry, Laurent, Béatrice, Thomas, Thierry, Ruth, Arnaud, Marielle, Philippe, Zora, Nathalie, Marie, Fabienne, Christine, Karim, Valérie, Inge et 3 "petits nouveaux" : Stef, Gérard et Jean-Pierre...
La coureuse du mois Valérie nous a fait du bi quotidien, et quand on aime, on ne compte pas...Ruth nous a fait un tri quotidien aujourd'hui ! Bravo mesdames !!!
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Honneur et gloire pour commencer à Pierre, qui a souffert 4H49 pour arriver au bout de son marathon à Valence, après avoir subi une gastro la veille...quel courage et quel mental !
Je compte sur lui pour nous narrer cela avec moult détails...sa course, bien sûr !
Pierre sur le Ventoux entouré de ses fans...!
5 coureurs étaient à Gajan pour le 10 km en garrigue :
Le Puma alias l'inconnu en 44'41" Nutella en 44'42" Régis en 46'17"
Christian en 47'07" et Lionel en 51'18"
Footing lundi pour récupérer...mais pas contre le vent !
Il dérange les cheveux...mais pas seulement ! 
France, Louiza, Baloo, Nutella, Régis, Karim...lors du footing convivial du lundi
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Eveil musculaire ce matin 20 février 5H30 dans les rues de Montpellier pour 2 néophytes : Ghislaine et Béatrice accompagnées de Baloo et de votre serviteur...
jfb ARP
A condition de ne pas s'endormir, on pourrait donner le RDV sur le manège, comme ce matin...!
Lundi 23 février 2009 12H : RDV station tram Rondelet pour footing
Mardi 24 février 2009 5H : RDV place de la Comédie éveil musculaire
Mardi 24 février 2009 12H30 : RDV station tram Rondelet footing 1H
Mardi 24 février 2009 18H30 : stade Cholet VMA
Jeudi 26 février 2009 5H : RDV manège Comédie éveil musculaire
Jeudi 26 février 2009 12h15 : VMA à Cholet
Vendredi 27 février 2009 18H : test de Brue (VMA) à l'EMSAM; inscrivez vous à Temps Course 0467585287
Le test VMA est annulé faute de coureurs...!
Pour autres photos "lire la suite".
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Mardi 17 février 5H : RDV théâtre place de la Comédie pour éveil musculaire
Mardi 17 février 12H : journée VMA à Cholet 3 séances : 11H15, 12H15, 18H30
Jeudi 19 février 12H30 : RDV station tramway Rondelet; je suis absent mais un groupe de coureurs vous attend pour un footing au bord du Lez !
Vendredi 20 février 5H30 : RDV théâtre place de la Comédie pour éveil musculaire
jfb ARP
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25 coureurs : Marielle, Judith, Véronique, Marielle, Jean-Paul, France, Nicolas, Céline, Vincent, Alain, Jean-Claude, Régis, Thierry, Ghislaine, Christian, David, Laurent, Zora, Béatrice, Inge, Philippe, Valérie, Cédric, Ruth, Arnaud pour les 3 séances de VMA du jour (pyramide 3X10/50/10)... encore 2 "petits nouveaux" et 4 ont fait du bi-quotidien après l'eveil musculaire de ce matin...du coup le coach s'y est mis aussi aujourd'hui !
Pour les autres photos et les vidéos "lire la suite"...
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5 courageux volontaires pour une séance à jeun ce matin dans les rues de Montpellier : Ruth, Valérie, Cédric, Christian, Pierre...ce dernier fait une de ces dernières sorties avant le marathon de Valence dimanche ! Nous serons tous avec lui et lui disons les 5 lettres...Bonne route, Pierre; tu es bien préparé...j'ai "intérêt" à que cela soit vrai ! jfb
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Pierre, Jean Paul, Nicolas, Marielle, Thierry, Philippe, Marielle, Zora, Pascale, Véronique, Florian, Christine, Judith, Arnaud, et votre ARP...15 coureurs au RDV Cafet Casino des Près d'Arênes ce dimanche pour une sortie longue...même très longue (2H30 à 2H40) ! mais le vent nous a freiné sur le retour ! Bravo et merci à tous d'avoir permis que cette sortie se passe dans une excellente ambiance et la bonne humeur. Ce fut un peu long mais courir doucement vous apportera des bienfaits différents bien sûr de ceux de la VMA. Je reste sur l'idée de 2H15 maxi pour la sortie longue en préparation du marathon, mais ce type de sortie en groupe peut faire exception... A vous de réagir sur le sujet...!?
La prochaine sortie, faites un effort pour que l'on parte à l'heure...en fait on partira à l'heure prévue, foi de coach!
Pour photos et vidéos "lire la suite"
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Comme au mois de décembre 2008, Lloyd a permis aux coureurs présents à Temps Course ce 13 février 2009 de passer le test de l'analyse de la foulée. Il a de nouveau fait preuve de patience, d'une grande disponililité, et de son professionnalisme.
Merci Lloyd, aussi pour avoir participé au footing et à la séance avec Annette !
Annette a suivi de près la démonstration et les explications en nous accompagnant toute l'après-midi :
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Parce que tous les coureurs sont différents...
Parce que nous sommes petits ou grands, fins ou corpulents, que nous avons le sens de l'équilibre ou pas, nous avons tous notre propre façon de courir, de mettre un pied devant l'autre. Nous voulons nous sentir bien quand nous courons, de la tête aux pieds.
Alors nos pieds, il faut en prendre soin.
adidas l'a compris et développe depuis 1920 entre autres des modèles spécifiquement adaptés aux besoins des coureurs à pied avec le meilleur de la technologie.
Nous vous proposons une revue en détails de la chaussure de running.
Lorsque nous courons, nous avons surtout besoin :
- D'amorti au talon
- De stabilité
- D'une relance en fin de foulée
- Et de confort
De mauvaises chaussures pour courir sont souvent synonymes de blessures à court ou long terme. Mieux vaut ne pas négliger votre achat de chaussures de running, et éviter le port de vos vieilles chaussures mi-ville, mi-loisir.
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Après le footing de la matinée...
Pour voir "l'album photos" lire la suite... les vidéos du jour et l'étude de la foulée avec LLOYD sur les autres notes .
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Demain midi 13 février au départ de Temps Course à 12H, venez partager un footing avec Annette Sergent, championne du monde de cross en 1987 et 1989; vous pouvez nous retrouver aussi à Cholet, destination du footing à partir de 12H20...
Dimance 15 février 9H30 rendez vous sur le parking du Géant Casino près de la Cafétaria pour une sortie longue de 2H; itinéraire prévu : Lattes, maison de la Nature, Auchan, Pérols, Les Cabanes, Palavas, Méjean, Lez...
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La championne du monde de cross 1987 et 1989 sera à Montpellier le vendredi 13 février 2009 pour courir et partager avec nous son expérience d'athlète de haut niveau, et également pour nous initier à la sophrologie...
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Mardi matin 5H place de la Comédie : Valérie, Cédric et Pierre
Mardi 12H footing pour Claude, Alain, Bernard et Jean-Marc avec un vent comme on en a pas tous les jours !
Mardi 18H30 Cholet séance de VMA 8X 30/30, 7X 40/20, 8X 30/30 pour Valérie, Marilyn, Zora, Celine, Véronique, Béatrice, Nathalie, Ruth, Thomas, Florian, Arnaud, Pierre, Jean-Paul...et les 2 "petits nouveaux du jour" : Inge et Philippe, qui sont bien sûr les bienvenus !
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La température était idéale ce matin après les frimas de la veille ! Demandez à Valérie, Cédric et Pierre et venez goûter à cette séance un peu particulière...après vous ne pourrez plus vous en passer. A bientôt dans les rues de Montpellier !
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Nous vous proposons avec quelques coureurs qui l'ont déjà grimpé en 2007 et 2008, une ascension pédestre du Ventoux par Bedouin le dimanche 17 mai 2009. Il ne s'agit pas d'une compétition mais d'une sortie longue en groupe sur les pentes du "géant de Provence"; il faut compter entre 2H45 et 3H de course.
Cette sortie très conviviale peut également séduire marcheurs et cyclistes, qui sont les bienvenus ! Elle sera suivie d'un pique-nique. Le détail de cette journée vous sera communiqué début mai. Réservez la dés à présent !
JFB ARP 0688520121
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Mardi 10 février 5H : RDV devant théâtre place de la Comédie pour éveil musculaire 45 à 50'
Mardi 10 février 12H : RDV station tramway Rondelet footing en groupe 1H environ
Mardi 10 février 18H30 : stade de Cholet séance VMA
Jeudi 12 février 12H15 : stade de Cholet séance VMA
Vendredi 13 février 12H : RDV magasin Temps Course footing avec Annette Sergent
Dimanche 15 février 9H30 : une sortie longue vous sera peut être proposée du côté de Lattes, du Méjean et de Palavas...à suivre!
Ce matin 10/02/09 vers 5H dans les rues de Montpellier; voir la note éveil musculaire !
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Lundi 2 février 2009 12H : RDV station tram Rondelet pour footing en groupe d'1H
(3/02/09 5H bulletin coureurs : c'est l'eau qui court sur la place de la Comédie ce matin !)
(Quant au Lez, il court le long des marches...)
Mardi 3 février 2009 5H : RDV théâtre Comédie pour éveil musculaire - d'1H
(3/01/09 6H : VMA maintenue à Cholet : on fera peut être de la côte
...!)Mardi 3 février 2009 12H15 : RDV Cholet pour VMA
Mardi 3 février 2009 18H30 : RDV Cholet pour VMA
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SEJOUR COURSE A PIED/BALNEOTHERAPIE EN ANDORRE
Comme je vous l'avais proposé en fin d'année 2008, je vous invite à participer à un séjour du mardi 14 avril au samedi 18 avril 2009 en ANDORRE alliant course à pied ( approche du bi- quotidien) et balnéothérapie .
Programme :
Départ Mardi 14 avril 2009 à 8H30 de Montpellier.
Arrêt à midi pour la pause déjeuner au PAS DE
Arrivée à l'hôtel à ARINSAL vers 16H...
Installation dans les chambres
Footing découverte du site.
Repas puis présentation du séjour et exposé sur les bases de l'entraînement.
Mercredi 15 avril 2009 :
Footing éveil musculaire à jeun - petit déjeuner - Echanges sur la course à pied - course ou vélo en salle- déjeuner et sieste
Sortie longue : station de ski PAL
Dîner -
Booling - entretiens individuels
Jeudi 16 avril 2009 :
Footing
3H au centre de Balnéothérapie de Caldea
Déjeuner sur place
Après-midi libre jusqu'à 17H dans Andorre La Vieille
Retour à l'hôtel - footing
Dîner.
Booling- Entretiens individuels
Vendredi 17 avril :
Footing éveil musculaire à jeun - petit déjeuner
Initiation VMA ou footing
3H au centre de balnéothérapie de Caldea
Retour à l'hôtel - Déjeuner et sieste
Sur le terrain illustration pratique travail de la condition physique et étirements.
Dîner - Approche de l'alimentation spécifique.
Retour d'expérience sur le séjour.
Samedi 18 avril :
Footing à jeun - petit déjeuner - départ
Le prix : 295 € conjoint /accompagnateur accepté
il comprend : le déplacement , l'hébergement en pension complète en hôtel 4**** en chambre double , l'entrée au centre de balnéo de Caldea , la soirée booling , l'apéritif de bienvenue, soirée dansante et animée chaque soir.
Si vous êtes intéressés, réservez vos places au plus vite.
Dans ce cas je vous demande de verser un acompte de 100 euros par place.
JFB 06.88.52.01.21
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Un bravo spécial aux 5 valeureux : Jean-Paul, Nicolas, Baloo, Mistral, Nutella pour la VMA du midi réalisée sous une pluie intense et froide. Je dois saluer leur motivation et leur volonté. Comme pour les vedettes, il faudra attendre pour les photos...mémorables !
Pour la séance du soir : Florian, Pierre, Béatrice, Marielle, Thierry,Véronique, Pauline, Christian, Zora, Thomas, Céline, Pascale, Marie, Fabienne, Christine, Philippe, Thierry, Marilyn, , Marielle, 19 coureurs, record de participation égalé...et il y avait des absents "excusés" ! Encore une "petite nouvelle" ce soir.
Contenu de la séance midi et soir pas facile avec 1X7X40/20, 1X8X40/20, 1X9X40/20
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PREAMBULE
Dimanche matin 9H30 RDV devant l'entrée du Zoo de Lunaret pour une sortie longue.
Même si le temps est à la pluie, la convivialité de la sortie en groupe restera le bon souvenir du jour ! Ce ne sera pas pire qu'une VMA de nuit à Cholet sous la pluie !
A demain...
jfb ARP
REALISATION
La sortie a bien été faite en partie sous la pluie sur des terrains humides, glissants, piégeux mais très agréables malgré une météo défavorable pour ces 2 heures d'effort et 17 km environ : c'est peu, diront de mauvaises langues! à qui je réponds, c'est la durée qui compte!
Nicolas, Nicolas, Thierry, Karim, Marilyn, Catherine, Thierry, Jean-Paul, Béatrice, Thomas
...et Ruth !
Sans oublier le petit réconfort après la séance, merci à Thierry pour le café !
Bravo à tous pour avoir atteint l'objectif du jour... à une prochaine; on commandera le soleil !
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