Archives janvier 2009
Moins 2 degrés au thermomètre ce matin ...
et 2 courageux dans les rues de Montpellier pour un éveil musculaire ! CHAPEAU !
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Lundi 26 janvier 12H : footing RDV Station Tram Rondelet
Mardi 27 janvier 5H : éveil musculaire RDV théâtre place de la Comédie
12H : footing RDV Station Tram Rondelet
18H : Test VMA piste de l'EMSAM quartier Boutonnet
Jeudi 29 janvier 12H15 : VMA Cholet
18H30 : VMA Cholet
Vendredi 30 janvier 5H : éveil musculaire RDV théatre place de la Comédie
6H : footing RDV Station Tram Rondelet
Samedi 31 janvier 15H30 : sortie longue aux Aresquiers avec les coureurs de St Georges
Dimanche 1er Février 9H30 : RDV devant le Zoo de Lunaret
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Midi 7x40/20, 8x40/20, 9x40/20 pour Marielle, Véronique, Jean-Paul, 3 Christian, Nicolas, Philippe, Bernard, Karim, Jean-Marc; Véro et Philippe les ont accompagnés en marchant...Le beau temps a aidé pour faire passer une séance un peu rude ! Bravo.
Soir 6x40/20, 7x40/20, 8x40/20 pour Ruth, Marielle, Pauline, Zora, Marie, Fabienne, Judith, Marilyn, Christine, Pierre, Thomas, 2 Thierry, Bernard ; bravo à tous pour cette séance difficile, mais surtout aux "petites nouvelles"...
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Avant le lever du jour, dans les rues de Montpellier, Pierre, Val, Cédric et Christian...pour un footing plaisir !
Attendez les beaux jours, mais venez essayer...
Ce midi, Baloo a goûté au bi quotidien pour la deuxième fois, accompagné par Ellana, Mistral, Le Puma, Nutella, Bruno, encouragé au départ par Titi, bien contrit de ne pouvoir courir...!
Levés très tôt ce matin, Val et Cédric participaient ce soir à un test VMA (avec Christian, Lionel et 11 autres coureurs) qui constituait ainsi leur entraînement bi quotidien; Val mérite bien de figurer en coureur du mois !
Comme dit Nutella, à vos photos dans les profils...je rajouterais à vos claviers pour les commentaires!
JFB ARP
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L'entraînement pour préparer une épreuve de cross se rapproche beaucoup de celui d'un 10 km sur route avec de la VMA, du travail de côtes et de la préparation physique générale. Mais il existe quelques particularités propres au cross :
- La distance de l'épreuve inférieure à 10 km voire autour de 5 km pour le cross court; le départ sera rapide ou très rapide.
- Le terrain est différent : il est souvent plus souple mais aussi plus instable ( herbe, sous bois, chemin, boue...).
- Les changements fréquents de direction et les variations de pente liées au terrain augmentent la difficulté et font la spécificité du cross.
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12 coureurs à midi : Nathalie, Judith, France, Nicolas, Bruno, Christian, Alain, Jean-Marc, Vincent, Christian, Ghislaine et Louiza
11 coureurs ce soir : Pascale, Béatrice, Thomas, Pierre, Thierry, Nicolas, Christine, Zora, Arnaud, Marilyn, Jean-Paul
ont testé le nouveau fractionné court 40" vite, 20" moins vite pour éviter la routine et fonctionner avec une nouvelle gestion de l'effort !
Félicitations à tous, vous vous en êtes très bien sortis...à la semaine prochaine !
PS : j'ai un souci pour charger les vidéos que je vais essayer de résoudre rapidement !
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Entraînement à Cholet : pour se rendre au stade de Cholet voir la note rubrique Actu dans les archvies de septembre 2008 (30/09) côté gauche sur le site.
Le point de côté : voir la note rubrique conseils dans les archives d'octobre 2008 (12/10)
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12H : 9 volontaires pour un footing de début de semaine malgré un temps couvert et du vent...
Prochaine séance : mardi 20 janvier 2009 5H RDV devant le théâtre place de la Comédie... 
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Jean-François Banck
Entraîneur fédéral course hors stade 2ème degré
Titulaire Tronc Commun BESS 1er degré
Ambassadeur Adidas pour Montpellier
Vainqueur 100 km Millau 2001, Royan 2005, Steenwerck 2007, Savès 2008
Vainqueur des 6H de Pomas , 2ème des 100 km de Royan, 3ème des 100 km du Morvan en 2009
· Echange avec vous sur tous les thèmes relatifs à la course à pied ; vous conseille et vous établit un plan d'entraînement personnel : RDV Temps Course le mercredi de 17 à 19 H
· Vous propose des entraînements collectifs dans le cadre de la communauté Adidas de Montpellier
· Réalise un test VMA tous les mois pour vous évaluer
DIVERSIFIER POUR PROGRESSER
En course à pied , tout peut-être diversifié : les parcours, l'heure des séances, la durée, en groupe ou seul , la vitesse etc...
En courant, nous avons tous ressenti que nous disposons d'une zone de confort : certains joggeurs ont compris que certains efforts , certaines vitesses ou certaines durées leur conviennent bien, ainsi , ils vont courir leur vie entière à 11Km/h , mais à 9KM/H ou 12Km/H ce n'est « plus chez eux ». Si l'unique objectif est d'être bien en courant , la méthode est infaillible ! Par contre , la progression ne sera jamais au RDV...En effet, l'absence de variété des séances et vitesses d'entraînement peuvent souvent expliquer les baisses de performance . Courir à la même vitesse, sur des durées comparables engendre une monotonie qui suffit à elle seule à provoquer une absence de progression.
Le coureur qui veut diversifier sa course à pied va devoir apprendre à respecter les consignes relatives à la difficulté prévue : la séance est prévue facile, il doit apprendre à courir facile, la séance est programmée difficile, elle doit être réalisée au niveau de difficulté requis . Or le plus souvent facile ou difficile , la séance devient « moyenne », le coureur suit la voie du milieu mais cela n'a rien à voir dans le cas présent avec la sagesse ! Aussi halte à la monotonie et vive la diversité !
LE PLAN BASIQUE A 3 SEANCES PAR SEMAINE
· Un footing à allures et terrains variés (45' à 1H)
· Une séance de VMA ou fractionné type 30/30 en respectant 3 allures différentes pendant la séance : vite, moins vite et récupération active (1H environ)
Une sortie longue ( pour arriver à faire 1H15' ) en variant les allures mais sans forcer car c'est la durée de la sortie qui compteEnvoyer à un ami!
3 néophytes du footing à jeun ce matin au départ de la place de la Comédie : Valérie, Cédric et Christian + Pïerre et votre serviteur pour 45' de plaisir dans les rues désertes du centre de Montpellier...
Prochain RDV à programmer la semaine prochaine vu l'enthousiasme des participants !
JFB ARP
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Résultat du sondage pour les séances de VMA : les 2 séances de VMA de la semaine auront lieu jeudi 22 janvier 2009 à 12H15 et 18H30. RDV demain matin à 5H pour ceux qui le souhaitent !
Suite à ma rencontre avec Bara jeudi 15 janvier à 5H30 dans le quartier d'Antigone, je propose une nouvelle sortie d'entraînement aux montpellierains le matin de bonne heure départ 5H sur la place de la Comédie face au théâtre: 1er RDV lundi 19 janvier 2009 pour un petit réveil musculaire !
Pour la séance de VMA (voir sondage) c'est plutôt le jeudi à 18h30 qui a la côte, vous pouvez encore voter ! Dimanche soir vérifiez en vous connectant sur le site que les 2 prochaines séances de VMA seront le jeudi 22 janvier à 12H15 et 18H30 !
Vidéo et photo de la séance de VMA du jeudi 15 janvier 12h15...
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Le prochain test VMA dit test de Brue sera organisé le 27 janvier 2009 à 18 H sur la piste de l'EMSAM rue Turgot quartier Boutonnet; inscrivez vous auprès de Temps Course!
Pour la semaine du 19 au 22 janvier : choisissez votre séance VMA et exprimez vous par le sondage sur le site colonne de droite !
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Béatrice, Marielle, Véronique, Zora, Marielle, Marilyn, Pierre, Thomas, Christian, Lionel, Patrice, Thierry, Philippe, Bernard, Florian, Thierry, Nicolas, Jean-Paul, Karim : bravo à tous pour votre participation record à cette séance de VMA 3X7 30/30 ce lundi 12 janvier 2009 !
Prochaine séance VMA jeudi 15 janvier à 12H15 à Cholet !
Pour la semaine du 19 au 22 janvier : choisissez votre séance VMA et exprimez vous par le sondage sur le site colonne de droite !
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Voilà en quelques vidéos le résumé d'un week-end chargé pour les 14 ARP des communautés ADIDAS réunis au parc Disneyland de Marne la Vallée :
Présentation de la nouvelle gamme de chaussures et de textiles
Travail en atelier réflexion/discussion sur les évolutions 2009
Moment de convivialité (concept phare du projet ARP) après une journée bien remplie
Footing en groupe le dernier jour pour se maintenir en forme par un temps frisquet mais ensoleillé
Voir Forum "L'équipe ADIDAS Running" pour faire vos propositions...
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J'ai creusé l'idée ce matin lors de mon premier footing matinal, mais je m'étais couché de bonne heure hier soir, pas comme certains notamment du côté de Bordeaux...
Projet ARP 2009 : les 3 C Adidas -communauté, course, convivialité - comme les 3 bandes!
Pour l'affichette 2009, cela aurait de la "gueule"! Qu'en pensez vous ?
Voir mon propos sur le forum "L'équipe Adidas running"...
JFB ARP Montpellier
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Par un temps un peu frisquet et sur un terrain encore gorgé d'eau par endroit, quelques coureurs montpellierains ont fait leur 1er footing de l'année sur le circuit de Gramont. Pour changer un peu des foulées habituelles, nous avons travaillé un peu les appuis en tournant autour des arbres sur un sol souple mais instable : une façon de varier les plaisirs à l'aube d'une saison de course à pied. C'est une première approche que je renouvellerai...
Prochain RDV jeudi 8 janvier 2009 à Cholet à 12H15 et 18H30 !
JFB ARP
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