Archives septembre 2008
Le stade de Chaulet est prêt pour vous accueillir pour vos futures séances de VMA en soirée. Celle-ci sera sans doute programmée le mardi soir à partir de 19 H. Toutefois pour une question de disponibilité, je vous propose une première séance découverte des lieux et de la piste le lundi 6 octobre 2008 à 19 H. Cette piste en "stabilisé" mesure 358 m, mais depuis aujourd'hui, elle est balisée pour les 100, 200, 300, 400 et 500m. Et bien sûr nous aurons les projecteurs pour éclairer nos entraînements.
Pour vous rendre au stade, depuis Rondelet, il faut remonter l'avenue de Maurin comme le tramway ligne 2, poursuivre tout droit en laissant le tram partir à droite, passer devant la résidence Les Pins et la piscine, au rond point prendre à gauche, on voit le stade.
A bientôt sur la piste pour réaliser votre séance de VMA, seul dans l'effort mais dans la convivialité d'un groupe motivé.
JFB ARP Montpellier 0688520121 jf.banck@wanadoo.fr
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Tous les coureurs sont différents. Mais tous sont à la recherche d'un même but : le confort sans effort quand ils courent. C'est pour répondre à ce besoin qu'adidas a développé des vêtements et des chaussures spécialement conçus pour accompagner le corps en mouvement. Ainsi est née
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Chers membres, en cette période de rentrée, nous vous invitons à découvrir la fonctionnalité « création de parcours » de votre blog communautaire.
Pour cela, nous mettons en place un jeu-concours récompensant le parcours le plus atypique.
Pour jouer, rien de plus simple.
- Sur votre espace perso, créez un parcours (si besoin d'aide, vous trouverez toutes les informations dans la catégorie FAQ du forum www.forum.adidasrunningpartners.com) répondant aux catégories.
- Implémentez le parcours de diverses photos et vidéos, comme expliqué dans le forum.
- Sauvegardez le parcours selon le modèle suivant « nomdeparcours_atypique »
- Chaque membre peut créer 1 seul parcours.
Les vainqueurs seront choisis par l'ARP et gagneront une superbe veste Windstopper by adidas.
Le jeu concours est ouvert du 1er au 31 octobre.
Pour plus de renseignement, vous pouvez télécharger le règlement en cliquant ici .
Bonnes créations de parcours !!
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En partenariat avec le magasin Temps Course, organisateur du déplacement, je vous propose de mener votre allure pour vous permettre de réaliser moins de 2H. Je serais parmi vous lors du repas organisé la veille. Pour les autres coureurs intéressés, me contacter.
JFB ARP Montpellier 0688520121
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Comme il croyait avoir la pêche, il a suivi la tête de course au lieu d'écouter la sienne; c'était du 4' au kilo au lieu de 4' 20" prévu...Il voyait bien que ça allait trop vite, mais on apprend encore à son âge...humilité qu'il disait sans se l'appliquer! Ainsi comme les autres favoris, qui ont abandonné au marathon, il a fait illusion. Mais les 2H55' au passage à Millau lui ont été fatales; traînant difficilement sa carcasse au delà de Creissels, il a abandonné sans gloire au 55ème km.
La morale de l'histoire : écouter le signal d'alarme de la tête ("tu vas trop vite!") est primordial, même quand les jambes tournent bien, car quand les jambes ont accumulé les toxines, la tête est fatiguée "d'avoir autant klaxonné"! Il ne faut pas demander à son corps plus que ce qu'il ne peut donner...
Voir les photos ci-dessous: la tête maîtrise...elle ne maîtrise plus! JFB ARP Montpellier
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SEJOUR COURSE A PIED/BALNEOTHERAPIE EN ANDORRE
Comme annoncé fin juin sur le site, je vous invite à participer à un séjour du 20 au 24 octobre 2008 en ANDORRE alliant course à pied ( approche du bi-quotidien)et balnéothérapie .
Programme :
Départ lundi 20 octobre dans la matinée. Le RVD est fixé à Montpellier.....
Arrêt à midi pour la pause déjeuner ( déjeuner libre) au PAS DE
Arrivée à l'hôtel à ARINSAL vers 16H...
Installation dans les chambres
Footing découverte du site/ balnéo à l'hotel
Repas puis présentation du séjour.
Mardi 21 octobre :
Footing éveil musculaire à jeun - petit déjeuner - entraînement sortie longue - déjeuner et sieste
Echanges sur la course à pied - course ou vélo en salle et/ou balnéo à l'hôtel
Dîner - booling
Mercredi 22 octobre
Footing de 10km pour se rendre au centre de Balnéothérapie de Caldéa
3H au centre
Déjeuner sur place
Après-midi libre jusqu'à 17H pour courses et achats divers.
Retour à l'hôtel - footing
Dîner.
Jeudi 23 octobre
Footing éveil musculaire à jeun - petit déjeune - entraînement sortie VMA - balnéo hôtel ou massage.
Déjeuner et sieste - sur le terrain illustration pratique travail de la condition physique et étirements.
Dîner - retour d'expérience sur le séjour.
Vendredi 24 octobre
Footing à jeun - petit déjeuner- massage ou balnéo - repas -départ
Le prix : 300€ conjoint /accompagnateur accepté
il comprend : le déplacement , l'hébergement en pension complète en hôtel 4**** en chambre double , l'entrée au centre de balnéo de Caldea et les entrées au centre de balnéo de l'hôtel , la soirée booling , l'apéritif de bienvenue, l'encadrement des séances de course à pied .
Si vous êtes intéressés, réservez vos places au plus vite, 8 places sont disponibles
Dans ce cas je vous demande de verser un acompte de 100 euros par place. JFB 06.88.52.01.21
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36 coureurs sont venus tester leur VMA les 16 et 17 septembre 2008 ; faîtes comme eux... (voir vidéos ci-dessous).
JFB ARP Montpellier
TEST DE VMA sur piste
Mercredi 1 Octobre à 18h00
Nous vous proposons un test d'effort sur piste afin de déterminer votre VMA (vitesse maximale aérobie).
Ce test se déroulera sur la piste de l'école militaire de l'ENSAM, supervisé par Jean François Banck, entraîneur deuxième degré de courses hors stade.
Lieu de rendez vous : à partir de 17h30 piste de l'école militaire de l'ENSAM rue Turgot à Montpellier (quartier Boutonnet)
Ce test se déroule selon le protocole suivant : la vitesse de course est imposée par un cycliste qui pédale au rythme de bips donné selon un programme pré-enregistré.La vitesse du cycliste est augmentée toutes les 30 secondes d'environ 0.25km/h.
Déroulement du test : les athlètes sont placés derrière le cycliste l'un derrière l'autre, de préférence dans l'ordre décroissant de leur valeur, le meilleur en tête. Ils devront suivre le vélo le plus longtemps possible jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus suivre le rythme imposé. On prendra le temps de l'athlète au moment du décrochage ou de l'arrêt. Dès qu'il aura 3 ou 4 mètres de retard on considère qu'il n'est plus à la vitesse du cycliste.
Détermination de la VMA : avec le temps de l'athlète on trouvera sa VMA sur un tableau référence temps-vitesse. On prendra la vitesse correspondante au dernier palier effectué, par exemple pour quelqu'un qui a couru en 18'10 on prendra la vitesse du palier 17'30/18'.
Pour les athlètes ayant un cardio la fréquence cardiaque au moment du décrochage correspond à sa fréquence cardiaque maximale.
Ce test a pour but de déterminer les bonnes allures d'entraînement.
Pour participer à ce test nous vous demandons de vous inscrire et de venir muni d'un certificat médical ou de votre licence. (15 personnes par test)
Temps course : tel 04.67.58.52.87
Mail : contact@tempscourse.com
A l'exemple de BALOO ( sérieux dans sa préparation marathon comme dans le renseignement du profil) pour devenir coureur du mois : 1) présentez-vous 2) mettez votre photo 3) faites des commentaires pour faire "vivre" le blog.
Bravo NUTELLA encore un petit effort !!
JFB ARP Montpellier
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Lundi : 11H45 et 12H30 sorties débutants RDV station tramway Rondelet ligne 2
Mardi : 12H30 footing en groupe allure modérée 1H environ même RDV que ci-dessus
Mercredi : 11H45 sortie coureurs confirmés 1H15 environ RDV idem ( ex Gramont aller-retour+un tour)
Jeudi : 12H30 sortie VMA 1H environ séance au stade de Chaulet RDV idem
En préparation organisation d'une séance de VMA au stade de Chaulet une fois par semaine en soirée ( le mardi).
Si vous êtes intéressé , me contacter pour plus de renseignements...
JFB ARP Montpellier 06 88 52 01 21 jf.banck@wanadoo.fr
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Le 100 Km reste une distance un peu mythique de la course à pied. Avec un entraînement bien adapté, elle est accessible à tout coureur, quelque soit le niveau.
Toutefois, j'ai le sentiment que cette distance s'apprivoise d'abord au niveau mental. Il faut en avoir envie. Et d'ailleurs pendant l'épreuve, le mental reste une bonne part des moyens que j'évalue à 50 %.
Le plaisir que l'on ressent à courir et la satisfaction quand on a atteint son objectif, malgré les difficultés et la souffrance, est décuplé à l'arrivée de son premier 100 km. Cette distance particulière permet peut être de rassembler ce qu'on appelle la grande famille de la course à pied, car elle nécessite et provoque le respect. Ce qui sort de l'ordinaire, et c'est le cas du 100 bornes, évite de banaliser les choses et met en avant des valeurs qu'on dit dépassées : investissement, persévérance, dépassement de soi...
Chaque fois qu'on prend le départ d'un 100 Km, c'est une aventure, pendant laquelle on est d'abord confronté à soi-même...et la solitude du coureur de fond dont on parle souvent n'est pas un vain mot !
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Ce qui suit, peut toujours servir...Vous courez seul, soudainement vous ressentez une vive douleur qui commence à s'irradier au bras et à la machoire. Vous avez peut-être suivi un cours de secourisme mais on ne vous a jamais enseigné comment vous secourir vous-même...Que faire? Une personne dont le coeur arrête de battre normalement et qui commence à se sentir faible n'a qu'une dizaine de secondes avant de s'évanouir. Elle peut se secourir elle-même en toussant très vigoureusement et à plusieurs reprises, en prenant une profonde inspiration avant chaque toux.La toux doit être profonde et prolongée, comme lorsque nous expulsons des sécrétions provenant du fond de la poitrine. Les profondes inspirations suivies par des toux profondes et prolongées doivent être répétées sans arrêt toutes les 2 secondes jusqu' à ce que les battements de coeur redeviennent normaux.Les respirations profondes apportent l'oxygène aux poumons et le fait de tousser masse le coeur et active la circulation sanguin. Le coeur reprend alors un rythme normal.
En cas de besoin,vous pouvez vous sauver la vie en appliquant ces quelques conseils...
JFB ARP Montpellier
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Même si la saison de course sur route est loin d'être terminée, puisqu'on peut courir jusqu'au mois de décembre sur les "corridas", il existe un type particulier de course ancien et qu'on appelle le cross( réduction de cross country d'origine anglo-saxonne mais fallait-il le préciser). Ces épreuves sont organisées à la fin de l'automne et en hiver.Elles se courent en milieu naturel, hors de la route voire du sentier, elles sont largement influencées par les conditions atmosphériques ce qui peut donner un type de parcours limite praticable. On peut laisser une chaussure dans une butte boueuse. C'est justement la pratique des sols instables et variés qui font tout le charme du cross et révèle ses bienfaits. Trop habitué pendant toute la saison à courir sur les mêmes sols que ce soit sur route ou en trail, les surfaces diverses , changeantes voire piégeuses permettent de travailler les appuis et cela pour le plus grand bénéfice de la saison estivale. Les quelques désagréments liés à la météo et à l'état de " propreté"qui en découlent sont compensés par l'aspect positif de ce type d'effort intense mais limité dans le temps: un cross est toujours inférieur à 10Km.
Alors bientôt , pensez à chausser vos pointes ( ce n'est pas une obligation mais cela peut aider sur terrain boueux) , quittez la route pour les champs et les talus...et ressortez des bois en pleine forme avec de nouveaux atouts !!
Voir prochainement sur le site séance d'entraînement cross.
JFB ARP Montpellier
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Il s'agit de réaliser une course en accélération progressive en débutant prudemment et en utilisant le meilleur de son potentiel pour finir. Le but essentiel consiste en une gestion de course prudente et en même temps productive en terme de performance par rapport au potentiel réel du coureur .
EXEMPLE d'un coureur qui prend le départ d'un 50KM ( meilleure performance passée 5H25', meilleur temps sur marathon 4H) Parcours vallonné 860m de dénivellé.Gestion de la course par tranche de 10KM: 1H07', 1H05', 1H01', 58', 1H pour un temps final de 5H11' soit un gain de 14' avec une gestion de course en "negative split". Précisions: le parcours présentait une dernière côte moyennement difficile mais longue après le marathon. Ce type de gestion de course permet de reprendre des concurrents partis plus rapidement et qui souvent commencent à fatiguer et à marcher vers le 30ème KM ( dans l'exemple 58' entre 30ème et 40ème ).Le fait de "ramasser"**est une motivation supplémentaire. A ce stade de la course, le mental est aussi important que l'état physique.
Si vous aussi vous avez réussi ce type de gestion de course, faites part de votre expérience en faisant un commentaire .Si ce n'est pas le cas , je vous invite à tenter l'expérience....
*"negative split"= rien à voir avec la banane...c'est une tactique de course qui consiste à gérer ses capacités physiques et ses réserves énergétiques( glycogène) pour réaliser un bon chrono. "Le split time" c'est la différence entre le temps de la 1ère partie de la course et le temps de la 2ème partie.
**"ramasser" reprendre des coureurs partis plus ou trop rapidement et qui coincent .
JFB ARP Montpellier
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Conseils à Baloo, Le Puma et Jean-Claude
La course de ST Gély ne fait que 12 km, mais attention de ne pas vous "emballer"; après un départ facile, vous allez faire un petit tour dans la colline avec quelques côtes et cailloux. Gardez en sous le pied jusqu'à la sortie du parc et s'il vous reste encore du jus, vous le sentirez pour finir fort. Essayez de gérer votre course en "negative split".
Bonne course et bon courage, bon dimanche à tous et faites vous plaisir...je sais que là, il n'y a pas de bordeaux sur les tables, vous le trouverez ailleurs!
Votre coach dévoué, JFB
ARP Montpellier
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Peu de candidats pour faire 4 H sur le marathon du Médoc, et pour cause, si on veut s'arrêter à tous les stands "dégustation", il faut ajouter quelques heures. J'avais oublié que le marathon du Médoc était le "marathon le plus long du monde"...
De ce fait nos quelques verres de Bordeaux nous ont coûté 8 minutes!
Le grand nombre de spectateurs tout au long du parcours et les déguisements des coureurs font oublier le dénivellé du parcours et surtout la variété des terrains empreintés ( terre, boue, gravier, herbe, pavés...et goudron).
Notre charade a eu son petit succès...
JFB ARP Montpellier
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Les séances de VMA vont commencer fin septembre sur le "stade de Chaulet"; 2 vidéos pour présenter l'outil de travail prises ce jour sur le terrain.
JFB ARP Montpellier le 04/09/08
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Nous organisons avec Temps Course les 16 et 17 septembre à 18 H15 un test à l'effort dit TEST de Brue. Ce test a lieu sur la piste d'athlétisme de l'EMSAM rue Turgot quartier Boutonnet à Montpellier.
Voir la note sur le Test VMA dit Test de Brue du 20 juin 2008 pour connaître les détails du déroulement du test et ci-dessous les vidéos d'illustration.
JFB ARP Montpellier
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