Archives août 2008
Je suis accompagnateur au marathon du Médoc le 6 septembre 2008 pour réaliser 4 H; si vous êtes intéressé, vous pouvez me contacter.
JF Banck ARP Montpellier 0688520121
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Quelques photos souvenirs de vacances sportives au CCAS du Cap d'Agde en juillet et août 2008...
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Amis coureurs et membres reconnus,
Vous pouvez dés à présent vous exprimer sur le forum en partageant et en échangeant sur un sujet qui nous est cher à tous. Pour cela il vous suffit de vous connecter à partir du lien suivant :
http://forum.adidasrunningpartners.com/
Et comme dirait Estelle: "A vos baskets!"... A non à vos stylos, n'est ce pas "Le Puma"? Allez défoule toi...charge "le coach" qui n'a pas été foutu de mettre en ligne la vidéo du 1er août...!?
JFB ARP Montpellier
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Bonjour à tous
Pour la rentrée de septembre, je vous propose une séance de VMA à partir de 20H un soir de la semaine à définir. En effet il ressort que c'est la séance la plus délicate que la majorité des coureurs répugne à faire seul. Si vous êtes intéressé, faites moi part de votre jour préféré et je choisirai en fonction du résultat.
Cette séance se passerait sur le stade de Chaulet au bout de l'avenue de Maurin, à gauche sur le rond point après passage d'un petit pont. Voir les vidéos du site réalisées lors du mesurage de la piste : www.adidasrunningpartners.com
Profitez en pour vous inscrire sur le site et entrez vos parcours personnels ou découvrez les parcours d'autres coureurs mis en ligne.
Vous pouvez également télécharger gratuitement le magazine adidas consacré au running à l'adresse suivante: http://adidasrunningpartners.com/RunningMag3_FW08light.pdf.
Pour finir renvoyez moi dans le fichier joint vos tailles pour 1 équipement haut et bas adidas.
Je suis absent de mon domicile pour 10 jours donc je ne peux répondre à un mail, mais vous pouvez me joindre sur mon portable au 0688520121. Pour info je m'entraîne au Cap d'Agde où j'encadre aussi des séances d'entraînement de vacanciers.
Bonnes vacances à tous et ou bon courage pour l'entraînement.
Votre ARP et coach dévoué.
jfb
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Estelle et moi-même avons mesuré le 6 août 2008 la piste de Chaulet avec une roue de géomètre : présentation , explication et résultat dans les vidéos ci-jointes.
JF Banck ARP Montpellier
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Mon parcours de 10 km autour du Lez avec son kilométrage à partir d'ED Prés d'Arênes.
JF Banck ARP Montpellier
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Les conditions météorologiques actuelles et notamment les grosses chaleurs nous empêchent de faire la séance de VMA du jeudi midi; le seul fait d'aller courir est déjà un signe volontaire et il vaut même ne pas trop forcer. Ci-dessous quelques souvenirs de ces 2 dernières semaines.
Mais ne désespérez pas, votre coach vous prépare la rentrée et nous aurons un outil de travail plus performant au stade de Chaulet à la rentrée de septembre; avec Estelle nous avons mesuré avec une roue de géomètre (voir une prochaine note).
Résultat: 358 m pour le tour du terrain et 499 m pour le tour le long du grillage.
Alors préparez vos chaussures pour la rentrée!
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Voilà le programme que je vous propose avec 2 sorties par semaine pour commencer à courir cet été ou reprendre l'entraînement après un arrêt complet:
- 5' de marche en échauffement de + en + rapide ; puis 1' de course allure lente ; 1' de marche ; 2' de course lente ; 1' de marche ; 2' course lente ; 1' de marche ; 1' de course un peu + rapide si possible ; finir par 5' retour au calme en marchant.
- 5' marche à allures différentes ; puis 2' course lente ; 1' marche ; 2' course lente ; 30'' marche ; 2' course lente ; 30'' marche ; 1' course un peu + rapide si possible ; finir retour au calme 5' marche
A faire 2 semaines de suite.
- 3' Echauffement marche, finir rapide ; puis 3' course lente ; 30'' marche ; 3' course lente ; 1' marche ; 2' course un peu + vite ; 5' retour au calme marche.
- 3' Echauffement marche ; 1' course ; 30''marche ; 2' course ; 30'' marche ; 3' course ; 30'' marche ; 2' course ; 30 '' marche ; 1' course ; retour au calme marche 5'
2 semaines de rang
A tester sur un mois et me tenir au courant. Un dernier conseil : reprenez doucement et écoutez votre corps. Vous avez le temps, on travaille à long terme.
Attention au choix des heures de vos sorties et pensez à emmener de quoi boire...
Bon courage et à bientôt
JF Banck votre ARP dévoué à Montpellier 0688520121
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Quelques souvenirs de la sortie du dimanche 2 août 2008 sous forme de 2 vidéos; bravo à Suzette, Françoise, Stéphane et Claude!
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Inscrivez vous sur le site www.adidasrunningpartners.com et comme moi, vous pourrez créer vos parcours favoris pour échanger , enrichir votre pratique et découvrir de nouveaux parcours.
JF BANCK ARP Montpellier
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