Archives juillet 2008
La course sur route :
La course sur route s'adresse au coureur qui n'est plus débutant, qui a envie de connaître autre chose que le footing qu'il aime pratiquer seul ou en groupe. Il peut participer de temps en temps à des épreuves populaires; il va ainsi se lancer des défis personnels pour terminer ses courses sans s'occuper du classement et de la performance pour ses premières expériences. L'étape suivante, liée à la motivation dépendra du désir de progresser, et de se fixer des objectifs, ce qui pourra l'amener à structurer son entraînement pour courir une distance officielle comme un 10km, un semi et même plus tard un marathon.
RAPPEL : pour pouvoir bénéficier de façon illimitée des joies et des bienfaits de la course à pied, tout coureur doit respecter ces 3 principes de base :
- se faire plaisir
- varier les allures de course
- écouter son corps
JF Banck ARP Montpellier 0688520121
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Illustration sur le terrain ce matin de l'explication théorique d'une séance dite de qualité où il s'agit de répéter plusieurs fois un effort court pour augmenter le rythme cardiaque et améliorer sa vitesse moyenne de course ( voir note du 18/06/08 la séance de VMA).
Descriptif de cette séance :
- 17' d'échauffement avec quelques accélérations sur 50m à la fin
- puis 3 fois 30'' vite / 30'' lent avec 3 minutes de récupération entre chaque série soit 18' en tout; il faut respecter 3 allures différentes : 30" vite ( objectif courir à 100% de son potentiel quand on commence à maîtriser le sujet) , 30" lent ( nettement en dessous de l'allure vite mais rester actif et dynamique) , 3' récupération ( relachement après l'effort, repos en courant avant d'attaquer la série suivante). Quand on découvre, ne pas se mettre dans "le rouge", le dernier 30"vite doit être réalisé à la même vitesse que le premier. Il faut gérer l'ensemble et répartir ses efforts.
-la séance se termine par un retour au calme de 15 minutes suivie , bien sûr, des incontournables étirements à pratiquer sans réserve et sans se faire mal!
J'encourage Valérie, Pascal, Jean-Pierre et José qui ont découvert l'exercice à pratiquer régulièrement ( 1 fois par semaine) ce type de séance. C'est difficile mais très efficace à condition d'en respecter les règles ( échauffement, différentes allures , récupération) et d'être volontaire pour la réaliser.
Exemple de progression : 3 fois 4 30" vite/30" lent, 3 fois 5, 3 fois 6, 2 fois 9, 3 fois 7 ...
On peut jouer aussi sur la récupération, passer de 3' à 2' entre les séries et même courir 30" vite et récupérer seulement 25" voire 20".
Si la fatigue est trop importante, écouter son corps et remettre la séance au lendemain ou en diminuer l'intensité.
Respecter la progression sur 3 semaines , ne pas augmenter la 4ème semaine.
JF Banck ARP Montpellier 0688520121 jf.banck@wanadoo.fr
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Quelques souvenirs de la sortie d'entraînement du 19 juillet 2008 pour Valérie, Patrick, Pascal, José, Jean-Pierre, Jean-Michel (2) , Alain ...et les autres.
C'était une sortie longue ( 1H30) où l'important était la durée de l'effort et non pas l'intensité, comme on a pu en débattre lors de la "causerie" sur l'entraînement et la course à pied qui a eu lieu le soir à 18H30 autour d'un verre de sangria proposé par Patrick.
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Pour sa vingtième année d'existence, la France en Courant passe dans notre région lors des 3é et 4é étapes avec bivouac à Mireval le 22 juillet au soir.
Venez encourager et supporter l'équipe héraultaise menée par l'inusable Pierre Connac en cours d'étape ou à l'arrivée. Voir le détail et les horaires sur le site www.lafranceencourant.org .
Ci-dessous photos de l'équipe "Ligue contre le cancer comité de l'Hérault" composée de Isabelle Lerat, Cathy Morin, Martine Vellard, Pascal Cavalier, Louis Lapouble, Jamel Boukraa, Michel Rubio et Pierre Connac (capitaine) + 3 chauffeurs Roger Guérin, Jean-Luc Clerc et Daniel Descamps ; en préparation sur les pentes du Mont Ventoux le 6 juillet 2008.
Jean-François Banck ARP Montpellier
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En respectant les règles de base (plaisir, changement d'allures, écoute du corps), vous pouvez trouver course à vos pieds parmi les nombreuses formules ci-après :
Ø Jooging
Ø Course sur route : 10 km, semi, marathon...
Ø Course sur piste : athlétisme
Ø Cross
Ø Trail
Ø Course de montagne
Ø Ultra fond : 100 km, 24 H
Nous allons vous faire découvrir chaque type de course en les développant pour vous donner envie dans de prochains articles.
Parlons aujourd'hui du jooging.
C'est la course de base, qui concerne toute personne qui lasse ses chaussures avec des doubles nœuds (voir conseil : truc et astuce), du débutant au coureur élite. La différence se limite à la vitesse de ce jooging ; mais du débutant qui allie marche et course ( programme fourni sur simple demande) lors des premières sorties au coureur élite qui va commencer sa journée d'entraînement par un jooging éveil musculaire, tous pratiquent la même activité avec une finalité différente qui évoluera dans le temps.
« Courir au moins 30' sans s'arrêter en état d'aisance respiratoire (Possibilité de maintenir une conversation).»
Selon la FFA vous avez franchi le premier palier, vous n'êtes plus un débutant mais un jogger.
Alors bon jooging à toutes et tous quel que soit votre niveau.
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Compte rendu de la sortie du 6 juillet 2008
Sur ce mont mythique plus fréquenté par les cyclistes que la vallée de Cheuvreuse en ce dimanche 6 juillet 2008, 11 coureurs ( Catherine, Sylviane, 2 Isabelle, Cathy, Martine, Thierry *, Jean-Luc, Michel, Pierre et JF) ont escaladé le "mont chauve" entre 2H21 et 2H27 à un peu plus de 7km/h pour les 17,5 km de la montée côté Sault à partir de la Chapelle Notre Dame des Anges. Les conditions climatiques étaient bonnes, même s'il fallait une "petite laine" au sommet.
Félicitations pour cette performance qui sort quand même de l'ordinaire et merci à l'équipe des accompagnateurs qui a assuré côté logistique, encouragements et soutien. Un pique nique a clos la matinée sportive.
Quelques photos et vidéos pour illustrer l'évènement :
* Mea culpa d'avoir oublié Thierry dans la version 1, il manquait pour faire 11...mais pas loupé sur la photo le premier à gauche!
JF Banck Ambassadeur Adidas Montpellier sur le Ventoux
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Alors que l'on parle trop souvent de dopage et qu'on en constaste malheureusement les dégats, il existe une vraie solution pour pratiquer le sport en général et la course à pied en particulier, en se "soignant" de manière saine par l'utilisation de l'homéopathie.
Les laboratoires homéopathiques Lehning proposent aux coureurs des produits basiques très intéressants pour nous aider et compenser les besoins supplémentaires générés par la pratique fréquente de la course à pied :
- REXORUBIA : reminéralisant homéopathique
- ARNICA : contre les courbatures et fatigues musculaires.
ARP sur la ville de Montpellier, je suis toujours coureur; j'utilise très régulièrement ces 2 produits, également en compétition comme lors de ma dernière victoire aux 100km du Savés le 7 juin 2008.
Jean-François BANCK
ARP Montpellier
0688520121
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