Archives juin 2008
Si vous souhaitez allier entraînemeent course à pied et balnéothérapie, tourisme et dépaysement, pourquoi ne pas vous laisser tenter par quelques jours en Andorre au mois d'octobre 2008? J'ai testé pour vous et vous trouverez ci-joint photos et vidéos des sites retenus pour vous donner envie...
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Nous serons une dizaine à effectuer la montée du Ventoux via Sault le dimanche 6 juillet; rendez vous à 8H30 au parking de Notre Dame des Anges quelques km après Sault. Cette sortie est ouverte à tous et sans objectif de temps; elle sera suivie d'un pique-nique. N'hésitez pas à me contacter.
jf Banck 0688520121
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Rendez vous plus tôt samedi 5 juillet 2008 à 8H30 devant l'entrée du zoo pour une sortie en groupe sans prise de tête et en douceur compte tenu de la chaleur.
jf Banck 06885201021
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Vidéo au zoo le 21/06/08 pour donner envie à coureurs de tous niveaux de rejoindre Pierre 2 (ils étaient 2), Isabelle au carré(elles étaient 2),Pascal, David,JF et courir dans une ambiance sympa et conviviale !
jf Banck ARP Montpellier 0688520121
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Le test à l'effort VMA dit TEST DE BRUE
Ce test se déroule selon le protocole suivant : la vitesse de course est imposée par un cycliste qui pédale au rythme de bips donné selon un programme pré-enregistré.La vitesse du cycliste est augmentée toutes les 30 secondes d'environ 0.25km/h.
Déroulement du test : les athlètes sont placés derrière le cycliste l'un derrière l'autre, de préférence dans l'ordre décroissant de leur valeur, le meilleur en tête. Ils devront suivre le vélo le plus longtemps possible jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus suivre le rythme imposé. On prendra le temps de l'athlète au moment du décrochage ou de l'arrêt. Dès qu'il aura 3 ou 4 mètres de retard on considère qu'il n'est plus à la vitesse du cycliste.
Détermination de la VMA : avec le temps de l'athlète on trouvera sa VMA sur un tableau référence temps-vitesse. On prendra la vitesse correspondante au dernier palier effectué, par exemple pour quelqu'un qui a couru en 18'10 on prendra la vitesse du palier 17'30/18'.
Pour les athlètes ayant un cardio la fréquence cardiaque au moment du décrochage correspond à sa fréquence cardiaque maximale.
Ce test a pour but de déterminer les bonnes allures d'entraînement .
Il est préférable, les 2 jours précédents de ne pas avoir fait de séance d'entraînement trop intense.
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La séance de VMA (vitesse maximale aérobie)
La séance de VMA est appelée couramment « fractionné ». C'est une séance dite de qualité qui doit permettre de progresser.
Pour résumer un processus un peu compliqué, c'est une utilisation adéquate de l'organisme pour réaliser un effort physique (course) qui peut s'améliorer avec l'entraînement.
Il y a 2 conséquences derrière ce travail :
Ø amélioration du rythme cardiaque
Ø progression de la vitesse de course
On parle de VMA courte : 30/30, 200m, 300m et de VMA longue :400m et au-delà.
Le fait de courir à une vitesse élevée pendant plus d'une minute fait passer de l'une à l'autre :
Ø VMA courte <
Ø VMA longue >
Le principe de ce travail est de répéter plusieurs fois un effort violent pour augmenter le rythme cardiaque, récupérer partiellement et ainsi de courir en état de fatigue de plus en plus avancé.
Attention, il ne s'agit pas toutefois d'approcher un état d'épuisement total. Courir à 100% de son maximum soit mais il faut pouvoir enchaîner derrière avec un footing de récupération de
D'ailleurs, le temps de course doit être bien géré puisqu'il faut réaliser la première course à la même vitesse que la dernière, respecter également les temps de récupération entre les courses et les séries.
Exemple : 3 x
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Vous trouverez ci-dessous une information sur une épreuve un peu particulière :
Bonjour, La 20ème Edition de LA FRANCE EN COURANT fait étape à MIREVAL (Hérault) le 22 juillet prochain. Vous êtes cordialement invités à venir encourager l'équipe locale de "LA LIGUE CONTRE LE CANCER DU COMITE DE L'HERAULT" qui se lance dans cette belle aventure humaine et sportive. Cette équipe est composée d'Isabelle LERAT, Martine VELLARD, Cathy LEGALLOU, Louis LAPOUBLE, Pascal CAVALIER, Jamel BOUKRAA, Michel RUBIO, Pierre CONNAC. Chauffeurs: Roger GUERIN, Jean-Luc CLERC, Daniel DESCAMPS. Le programme d'animation débutera à 14h devant la Cave Coopérative de Mireval (animation musicale, courses pour enfants, jeux ...) Les premières équipes arriveront vers 16h 30. Si vous le souhaitez, n'hésitez pas à venir partager quelques kilomètres avec nous, vous serez les bienvenus. L'arrivée à Mireval se fera par Frontignan, Les Aresquiers, Vic-la-Gardiole. Consultez le site de LA FRANCE EN COURANT : www.lafranceencourant.org vous y trouverez des informations complètes intéressantes sur cette merveilleuse aventure se déroulant du 19 juillet au 2 août 2008. A bientôt d'avoir le plaisir de vous rencontrer. Pierre Connac Tél. 06 21 76 85 55
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Mardi 17 juin 2008 à 17H45 sur le stade de l'EMSAM quartier Boutonnet à Montpellier : organisation d'un test à l'effort dit test de Brue qui permet à un coureur d'évaluer sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
Définition sommaire de la VMA: séance d'entraînement appelée également séance de fractionné qui permet d'améliorer à la fois le rythme cardiaque et la vitesse de course. Un prochain article présentera de manière plus développée la séance de VMA.
Le test se déroule derrière un cycliste qu'il faut suivre le plus longtemps possible sachant que la vitesse augmente de 0,25Km/h toutes les 30 secondes. ( article à venir pour plus de détails).
Il reste encore quelques places , s'inscrire auprès de TEMPS COURSE 04 67 58 52 87
JF Banck
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Suite à contact avec plusieurs coureurs au Cap d'Agde ce dimanche 15 juin 2008, ci-après dates des prochaines sorties footing sur le Cap; rendez vous devant Aqualand à 9H :
- samedi 28 juin 2008
- dimanche 29 juin 2008
Faites circuler l'information, n'hésitez pas à me contacter (0688520121) à bientôt.
JF Banck
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Truc ou astuce
Pour éviter les frottements et les ampoules aux pieds, quelque soit votre niveau en course à pied, mettez vos chaussettes à l'envers et vous éviterez la désagréable irritation des coutures.
J'ai encore testé cette réalité sur un 100 km samedi dernier 7 juin 2008.
Jean-François BANCK
Ambassadeur ADIDAS Running à Montpellier
06.88.52.01.21
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Si vous souhaitez commencer ou recommencer à courir, 3 principes de base à respecter :
Ø Prendre du plaisir
Ø Varier les allures
Ø Ecouter son corps
Prendre du plaisir
La course à pied doit vous apporter du plaisir même s'il faut souffrir un peu pour y arriver. Il est nécessaire de courir modérément au départ et d'adopter une progression régulière. Ne brusquez pas les étapes ; la marche peut être un bon complément pour débuter.
Varier les allures
Pour ne pas vous ennuyer, tâchez de courir à des allures différentes pendant votre sortie de course à pied. Le simple changement de parcours et de profil du terrain y suffit. Courez en groupe et vous découvrirez la convivialité de la course à pied : courir en discutant librement est une allure à pratiquer. Il faut savoir courir plus vite mais moins vite également, et ce n'est pas si facile que cela.
Ecouter son corps
Quand votre corps émet des signaux, tenez en compte, vous éviterez la blessure. Le repos fait partie intégrante de l'entraînement, ne l'oubliez pas. Pour progresser il faut aussi se reposer.
Alors bon entraînement; et rendez-vous le 12 juin 2008 à 18H30 devant Temps Course.
Jean-François BANCK
Ambassadeur ADIDAS Running à Montpellier
06.88.52.01.21
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REJOINS L'ADIDAS RUNNING CREW DE MONTPELLIER
ADIDAS souhaite lancer une véritable dynamique de la course à pied dans quelques grandes villes de FRANCE dont la ville de Montpellier.
Pour cela ADIDAS a décidé de développer des communautés de coureurs de tous niveaux.
Vous en avez marre de courir tout seul; vous avez l'opportunité de rejoindre le groupe de coureurs qui va se créer sur la ville de Montpellier, dont j'assurerai l'animation.
La course à pied peut se pratiquer seul pour se vider la tête, oublier ses soucis, se ressourcer...mais c'est aussi partager, échanger, créer des liens d'amitié et d'entraide.
Unissons nous et profitons ensemble du plaisir de courir.
Je vous fixe rendez-vous devant le zoo de Lunaret à Montpellier samedi 21 juin 2008 à 9H30 pour un premier footing.
Jean-François BANCK
Ambassadeur ADIDAS Running à Montpellier
06.88.52.01.21
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